クレイパックの夜は30分、ピーリングと分ける1か月カレンダー

項目	内容	根拠
1回のせる時間	健康な女性75名に死海の泥3種類を30分1回塗ったところ、バリア・pH・赤みに悪い影響はなく、保湿の効果は長くは続きませんでした	2018 PMID 30311902・A
研究で使った回数	クレイパックは週2回で4週間（75名）、または週2〜3回で6週間（194名）使ってもらいました	2023 PMID 38009030・2012 PMID 22585103・B
毛穴の面積	クレイマスク4週間のあと、皮脂量・きめの指標はよくなりましたが、毛穴の面積に有意な変化はありませんでした（対照群なし）	2023 PMID 38009030・B
パックの種類	パックは保湿・角質ケア・肌の引き締めが目的で、はがすタイプ、洗い流すタイプ、石こうパックに分かれます	大韓皮膚科学会（韓国）・学会
季節	体温が1°C上がると皮脂の分泌が10%ずつ増え、夏は皮脂がより多くなります	韓国疾病管理庁・機関

クレイパックをする日の30分は、どう分ける？

洗顔5分、パック15分前後、すすぎ5分、保湿5分に分ければ30分以内に終わります。パックの時間は製品に書かれた時間に従い、研究で使ったいちばん長い時間も死海の泥の30分1回でした。

2018年の女性75名の試験では、泥を30分塗ったあともバリア・pH・赤みに悪い変化はありませんでしたが、保湿の効果は長く続きませんでした。パックのあとの保湿を抜かない理由です。すすぐときは、乾いたパックを爪でこすり取らず、ぬるま湯を手のひらにためて何度かふやかしてから落とします。運動して帰ってきた日や試験期間の夜のように疲れた日はパックを先に延ばし、30分をまるごと使える日にだけ行います。

パックのあとに洗顔してもいい？

洗い流すパックはすすぐところまでが使い方なので、洗顔料でもう一度洗うかは製品の案内に従えば大丈夫です。大韓皮膚科学会はパックを、はがすタイプ、洗い流すタイプ、固まってからはがれる石こうパックに分け、目的を保湿・角質ケア・肌の引き締めと説明しています。

パックのあとに洗顔料で洗い直すのがよいか悪いかを見た研究は、根拠資料にはありません。すすいだあと顔がつっぱるなら洗顔料の段階は省いてすぐ保湿に進み、パックが残ってぬるつくなら、やさしい洗顔料で軽く1回洗う程度に調整します。シートマスクをはがしたあとの仕上げは、別の記事で扱っています。

ピーリングジェルと泥パック、使う間隔はどう決める？

2つを同じ日に使わず、曜日を分けるのが第一のルールです。クレイパックの研究は週2回で4週間（2023年、75名）または週2〜3回で6週間（2012年、194名）使っていて、ピーリングジェルと一緒に使う条件は試していません。

2012年の研究は、クレイ・ホホバのパックを6週間使ったあと、参加者が自分で数えた病変全体の数が始めより平均54%減ったと報告しましたが、対照群がなく、194名のうち資料がそろっていたのは133名だけでした。2025年の60名の試験では、ベントナイトのパックは飲み薬と一緒に使った条件で、プラセボのパックを使った群でも10%が一時的な刺激を報告しました。パックそのものも刺激になりうるということなので、ピーリングの翌日はパックを休む日としてカレンダーを空けておきます。

黒ずみは、パックやクレンジングオイルでケアできる？

パックで毛穴の見た目が変わるという根拠は弱いものです。脂性肌・混合肌の成人75名がクレイマスクを週2回、4週間使った2023年の研究では、皮脂量と肌のきめの指標はよくなりましたが、毛穴の面積は有意には変わりませんでした。

クレンジングオイルで黒ずみを見た研究は、根拠資料にはありません。韓国疾病管理庁（KDCA）は、自分でニキビをかいたり押し出したりすると傷あとが残りやすくなると案内しているので、パックをすすいだ直後にやわらかくなった鼻を手で押す癖を、まず最初にやめます。カレンダーの日曜日の欄に同じ明かりで撮った鼻の写真を週1回残しておくと、1か月後に比べられます。

夏と冬で、回数はどう変える？

夏は週2回を超えない範囲でテカりに合わせ、冬は週1回以下に減らしてみます。韓国疾病管理庁は、体温が1°C上がると皮脂の分泌が10%ずつ増え、夏は皮脂が多くなると説明しています。

逆に、10代の男性17名を1年間毎月測った2015年の研究では、冬は皮脂が少なくなり、バリア機能が落ちる傾向がありました。暖房で乾燥する月に夏と同じ回数でパックをするとつっぱりが増えることがあるので、冬のカレンダーにはパックの代わりに保湿だけの日を多めに置きます。

クレイパック1か月カレンダー

週	パックをする日	ピーリング・角質ケアをする日	空けておく日	日曜日の確認
1週目	水曜日に1回	なし（最初の週はパックだけ）	パックの翌日	鼻の写真1枚、赤みの有無
2週目	水・土の2回（夏）／土の1回（冬）	なし	パックの翌日	つっぱりが増えたか
3週目	土曜日に1回	火曜日に1回	ピーリングの翌日（水）	ピーリングの週の反応は別に印をつける
4週目	3週目と同じにするか減らす	3週目と同じ	赤みが残った日	1週目の写真と並べて比べる

最初の週はパックだけにして、問題がなければ3週目からピーリングを別の曜日に足します。パックやピーリングのあと、ヒリヒリ感・赤みが翌日まで残ったら、その週の残りの予定は空けておきます。

パックのあとの肌、皮膚科で相談したいのはどんなとき？

• パックを使ったあと、赤み・かゆみ・はれが何日も続く、または使うたびにくり返すなら、皮膚科を受診してください。
• 鼻や頬に膿をもつ吹き出物や痛いしこりが増えてきたら、皮膚科で確かめてもらいましょう。
• 押し出したりいじったりした所に跡やへこみが残り始めたら、皮膚科での相談をおすすめします。

1か月カレンダーのもとにした研究

• 脂性肌・混合肌の成人75名がクレイマスクを週2回、4週間使った2023年の研究（PMID 38009030）では、皮脂量の指標はよくなりましたが、毛穴の面積に有意な変化はありませんでした（対照群なし）。
• 健康な女性75名に死海の泥を30分1回塗った2018年の試験（PMID 30311902）では、バリア・pH・赤みに悪い影響はなく、保湿の効果は長く続きませんでした。
• 中等度のニキビのある60名の2025年の8週間の試験（PMID 41347526）では、プラセボのパックを使った群の10%が一時的な刺激を報告しました。