트러블 피부 아침·저녁 루틴 노트
아침과 저녁, 한 주 단위로 세안·보습·자외선차단제·메이크업 순서를 짜 봅니다. 학생·직장인·운동하는 날처럼 생활에 따라 바꿀 부분과 하지 않을 것을 표로 적었습니다.
글 25편최근 검토 2026.10.01
- 2주·6주·12주에 확인할 것, 집에서 하는 여드름 관리 12주 로드맵여드름 관리를 집에서 시작한 날부터 2주·6주·12주에 무엇을 확인하고, 어느 시점에 피부과 진료로 넘어갈지 기록표와 함께 정리한 12주 로드맵입니다.
- 아침 물세안부터 운동한 날 저녁까지 상황별 여드름 세안법여드름 세안법을 아침·운동한 날·화장한 날·땀 많은 여름처럼 상황별로 나눴습니다. 물세안이 되는 경우와 헹굼물, 세안 뒤 바르는 때를 동선으로 정리했습니다.
- 계절과 약 쓰는 기간에 따라 바꾸는 여드름 피부 보습 양여드름 피부 보습 양을 여름 마스크·겨울 난방·여드름 약을 쓰는 기간으로 나눠 정합니다. 상황별 시작 양과 2주 동안 건조·번들거림을 적는 기록표를 담았습니다.
- 새 제품은 어디에 끼울까? 스킨케어 순서 바꿀 때 지켜볼 기간스킨케어 순서에 새 제품을 들일 때 어느 단계에 끼우고, 한 번에 하나씩 몇 주를 지켜볼지 정리했습니다. 환절기에 빼고 넣는 순서와 주차별 기록표를 담았습니다.
- 운동한 날 샤워 순서와 4주 등 사진, 등드름 바디워시 쓰는 법등드름 바디워시를 운동한 날·여름·가방 멘 날 샤워 순서에 넣는 법, 손이 닿지 않는 등 가운데 씻는 요령, 4주 동안 등 사진으로 변화를 적는 법을 담았습니다.
- 뒤집어진 첫 3일에 뺄 것과 남길 것, 피부장벽 무너졌을 때 순서피부장벽 무너졌을 때 얼굴이 뒤집어진 첫 3일 동안 무엇을 빼고 무엇만 남길지, 가라앉은 뒤 빼 둔 제품을 1주 간격으로 하나씩 다시 넣는 순서를 정리했습니다.
- 외출 전부터 지우기까지, 트러블 커버 메이크업 하는 날의 순서트러블 커버 메이크업을 하는 날을 아침 판단·외출 전·오후·귀가 후·다음 날 다섯 시점으로 나눴습니다. 곪은 날 바르는 법과 풀메이크업 지우는 순서도 담았습니다.
- 이마·볼·턱 4주 개수 기록으로 짜는 좁쌀여드름 관리법좁쌀여드름 관리법을 이마·볼·턱 부위별 지도로 정리했습니다. 4주 동안 주 1회 개수를 세고 앞머리·마스크·선크림처럼 겹치는 요인을 함께 적습니다.
- 속당김과 번들거림을 하루 세 번 적어 확인하는 수부지 뜻과 관리수부지 뜻을 세안 직후·점심·저녁 세 시점 기록으로 확인하는 법을 정리했습니다. 기록 결과에 따라 화장수와 로션을 얇게 몇 번 올릴지 정하는 표를 담았습니다.
- 번들거림 시간대를 2주 적어 보기, 얼굴 피지 제거 전에 할 일얼굴 피지 제거를 도구로 하기 전에 번들거림이 언제·어디서 오는지 2주 적어 세안·기름종이·보습을 맞추는 법과, 집에서 피할 것·진료가 필요한 모양을 나눴습니다.
- 주 1회에서 시작하는 4주 일정표로 정하는 얼굴 각질제거 횟수얼굴 각질제거를 처음 시작할 때 주 1회에서 출발해 4주 동안 횟수를 정하는 일정표와, 트러블·자국·지성 피부일 때 일정을 바꾸는 기준을 담았습니다.
- 면도하는 날과 운동하는 날을 나눠 챙기는 남자 여드름 루틴남자 여드름을 면도하는 날·운동하는 날·둘 다 한 날로 나눠 챙기는 루틴입니다. 면도 도구·날 교체일·방향과 다음 날 턱 돌기를 적는 면도 일지를 담았습니다.
- 바꾼 뒤 2주 당김과 트러블로 가려내는 폼클렌징 궁합폼클렌징을 새로 바꾼 뒤 2주 동안 거품 양·헹굼 횟수·당김이 이어진 시간·새 트러블을 적어, 계속 쓸지 정하는 기록법과 pH 확인 순서를 담았습니다.
- 턱선부터 반쪽까지 2주 나눠 바르며 선크림 트러블 없이 바꾸기선크림 트러블이 걱정될 때 새 제품을 턱선 작은 부위, 얼굴 반쪽, 전체 순서로 2주에 걸쳐 넓혀 보는 시험법입니다. 양·덧바름·지운 방법 기록표를 담았습니다.
- 짜지 않는 일주일 달력으로 보는 코 블랙헤드 제거 전 관리블랙헤드 제거를 서두르기 전에 코·이마 블랙헤드를 짜지 않고 세안 전후·주 몇 회로 나눠 챙기는 일주일 달력과, 4주 뒤 같은 조명 사진으로 비교하는 법입니다.
- 여름엔 번들, 겨울엔 당김이라면 계절·부위별로 나눠 쓰는 지성 피부 관리지성 피부 관리를 계절과 부위로 나눴습니다. 여름 냉방 속 T존 번들거림, 겨울 난방 속 볼 당김, 환절기 2주 점검표로 제품과 양을 바꾸는 순서를 담았습니다.
- 붙인 날부터 떼는 날까지 3일, 여드름 패치 관찰 기록법여드름 패치를 붙인 첫날 밤부터 3일째까지 자는 동안·낮 외출·뗀 뒤를 날짜별로 적는 관찰 노트입니다. 계속 쓸지, 멈출지, 진료받을지 정하는 기준을 담았습니다.
- 사용 일지와 쉬어야 하는 날로 정리한 모공 디바이스 쓰는 주모공 디바이스를 쓰는 주에 적을 사용 일지입니다. 날짜·강도·붉은기가 가라앉기까지 걸린 시간·헤드 세척일을 남기고, 기기를 쉬어야 하는 날 기준도 정리했습니다.
- 세안부터 보습까지 30분 순서와 한 달 달력으로 쓰는 모공팩모공팩 하는 날의 세안·팩·헹굼·보습 30분 순서와, 필링·각질제거와 겹치지 않게 짜는 한 달 달력입니다. 여름·겨울 횟수 조정과 쓴 뒤 볼 신호도 담았습니다.
- 8주 같은 조건 사진으로 기록하기, 모공 줄이는 법 찾기 전에모공 줄이는 법을 찾기 전에 할 8주 사진 기록법입니다. 조명·시각·각도를 고정해 찍고 계절·수면·생리 주기처럼 사진을 흔드는 변수를 같이 적는 표를 담았습니다.
- 오후 무너짐 수정부터 저녁 지우기까지, 모공 프라이머 바른 날모공 프라이머 바른 날의 오후 수정과 저녁 지우기 순서입니다. 기름종이·파우더를 덧댈 때 주의할 점과 1주간 모공 끼임·트러블을 적는 기록표를 담았습니다.
- 잠·식사·스트레스 1주 기록표로 찾는 피부 좋아지는 법피부 좋아지는 법을 잠든 시각·식사·스트레스·앉은 시간과 다음 날 피부를 1주 기록표에 함께 적어, 내 트러블과 같이 움직이는 생활 요인을 찾는 방법입니다.
- 새 제품·마스크·생리 전 계기별로 나눈 일주일 트러블 진정 루틴트러블 진정 루틴을 새 제품을 쓴 뒤·마스크를 오래 쓴 뒤·운동 뒤·생리 전처럼 올라온 계기별로 나눴습니다. 일주일간 붉기·따가움을 점수로 적는 표도 담았습니다.
- 등교 전·체육 후·시험 기간 장면별 청소년 여드름 관리표청소년 여드름 관리를 등교 전, 체육 뒤, 학원 끝난 밤, 시험 기간 같은 학생 하루 장면으로 나눴습니다. 기초 고르는 법과 보호자가 볼 진료 신호도 담았습니다.
- 닦토·스킨팩·손으로 두드리기, 상황별로 고르는 토너 사용법토너 사용법을 손으로 두드리기, 화장솜으로 닦기, 적셔 얹는 스킨팩 세 가지로 나눠 급한 아침·각질 뜬 날·건조한 날에 고르는 기준과 피할 조합을 정리했습니다.
