---
title: "ล้างหน้าวันละกี่ครั้งถึงพอดี จดความตึงกับความมัน 1 สัปดาห์แล้วเทียบดู"
description: "ไม่แน่ใจว่าหนึ่งวันต้องล้างหน้ากี่ครั้ง? ลองจด 1 สัปดาห์ ทั้งจำนวนครั้ง ตัวล้างหน้า ผิวตึงนานแค่ไหน และความมันช่วงบ่าย พร้อมสิ่งที่ทำได้ก่อนล้างครั้งที่สาม"
url: https://troublediary.com/th/qna/face-wash-frequency-weekly-log/
markdown: https://troublediary.com/th/qna/face-wash-frequency-weekly-log.md
language: th
site: "TroubleDiary"
publisher: "ทีมเนื้อหา KW Cosmetic"
author: "ทีมเนื้อหา KW Cosmetic"
section: "ถาม-ตอบสั้น"
keywords: ["ล้างหน้าวันละกี่ครั้ง", "เป็นสิวควรล้างหน้ากี่ครั้ง", "ล้างหน้าบ่อยดีไหม", "ล้างหน้าบ่อยๆ ผลเสีย", "ล้างหน้าวันละ 3 ครั้งได้ไหม", "เป็นสิวใช้อะไรล้างหน้าดี", "ล้างหน้าด้วยฝักบัว", "คลีนซิ่งออยล์ ล้างหน้า", "โฟมล้างหน้า pH ต่ำ"]
published: 2026-10-01
updated: 2026-10-01
evidence: "ผสม · หลักฐานจากหลายระดับ"
image: https://troublediary.com/images/face-wash-frequency-weekly-log/face-wash-frequency-weekly-log-cover.jpg
alternates:
  ko: https://troublediary.com/qna/face-wash-frequency-weekly-log.md
  en: https://troublediary.com/en/qna/face-wash-frequency-weekly-log.md
  vi: https://troublediary.com/vi/qna/face-wash-frequency-weekly-log.md
  tl: https://troublediary.com/tl/qna/face-wash-frequency-weekly-log.md
  ja: https://troublediary.com/ja/qna/face-wash-frequency-weekly-log.md
---

# ล้างหน้าวันละกี่ครั้งถึงพอดี จดความตึงกับความมัน 1 สัปดาห์แล้วเทียบดู

> ให้ถือวันละ 2 ครั้งเป็นเกณฑ์ แล้วจดไว้ 1 สัปดาห์ว่าผิวตึงและมันแค่ไหน จะได้แยกออกว่าวันไหนจำเป็นต้องล้างครั้งที่สามจริง ๆ

ไม่แน่ใจว่าหนึ่งวันต้องล้างหน้ากี่ครั้ง? ลองจด 1 สัปดาห์ ทั้งจำนวนครั้ง ตัวล้างหน้า ผิวตึงนานแค่ไหน และความมันช่วงบ่าย พร้อมสิ่งที่ทำได้ก่อนล้างครั้งที่สาม

![ภาพด้านข้างของผู้ชายสวมเสื้อคลุมอาบน้ำสีขาวในห้องน้ำที่มีแดดส่อง ใช้สองมือถือผ้าขนหนูสีครีมไว้ใต้คาง](https://troublediary.com/images/face-wash-frequency-weekly-log/face-wash-frequency-weekly-log-cover.jpg)

| หัวข้อ | รายละเอียด | ที่มา |
|---|---|---|
| เกณฑ์ต่อวัน | ควรล้างหน้าวันละ 2 ครั้งด้วยผลิตภัณฑ์ล้างหน้าที่ระคายเคืองน้อย และการล้างบ่อยเกินไปอาจทำให้สิวแย่ลง | สำนักงานควบคุมและป้องกันโรคเกาหลี (KDCA) · หน่วยงาน |
| หลังออกนอกบ้าน | กลับถึงบ้านแล้วให้ล้างหน้าทันที | KDCA · หน่วยงาน |
| จุดประสงค์ของการล้างหน้า | ผลิตภัณฑ์ล้างหน้าเป็นเครื่องสำอางพื้นฐานที่ใช้ขจัดน้ำมันและเหงื่อเพื่อคงความสะอาด | สมาคมแพทย์ผิวหนังเกาหลี · สมาคมวิชาชีพ |
| ล้างวันละ 3 ครั้ง | เมื่อใช้เครื่องล้างผิวอัตโนมัติล้างผิวของคนผิวปกติ 25 คนวันละ 3 ครั้งนาน 4 วัน น้ำระเหยออกจากผิวมากขึ้นและความชุ่มชื้นของชั้นหนังกำพร้าชั้นนอกลดลง กับตัวทำความสะอาดผิวสำหรับใช้ในที่ทำงานทั้ง 5 ชนิด (ไม่ใช่การทดสอบผลิตภัณฑ์ล้างหน้า) | 2014 PMID 24588368 · B |
| บำรุงหลังล้าง | ใน 25 คนที่ล้างมือวันละ 4 ครั้งนาน 2 สัปดาห์ ข้างที่ล้างอย่างเดียวไม่ทาครีม ค่าความชุ่มชื้นลดจาก 79 เหลือ 65.5 | 2006 PMID 16476166 · B |

## ช่วงที่สิวขึ้น ควรล้างหน้ากี่ครั้ง ด้วยอะไร?

KDCA ซึ่งเป็นหน่วยงานสาธารณสุขของเกาหลี แนะนำให้ล้างหน้าวันละ 2 ครั้ง ตอนเช้าและก่อนนอน ด้วยผลิตภัณฑ์ล้างหน้าที่ระคายเคืองน้อย แม้ในสัปดาห์ที่สิวขึ้นก็ให้คงไว้ 2 ครั้งแทนที่จะเพิ่ม และจดไว้แค่ว่าใช้ตัวล้างหน้าอะไร

![ฝ่ามือสองข้างประกบกันเต็มไปด้วยฟองสีขาวพูนขึ้นมาบนพื้นหลังสีเหลือง](https://troublediary.com/images/face-wash-frequency-weekly-log/face-wash-frequency-weekly-log-3.jpg)
*แม้ในสัปดาห์ที่สิวขึ้น ก็ให้ล้างหน้าด้วยฟองแค่เช้ากับก่อนนอน และจดชื่อตัวล้างหน้าที่ใช้*

## ถ้าอยากล้างหน้าเป็นรอบที่สาม ควรทำอะไรแทน?

ถ้าวันนั้นเหงื่อออกจากคาบพละหรือออกกำลังกายหลังเลิกงาน จะจดการล้างหน้าเพิ่มอีกหนึ่งครั้งก็ได้ แต่ถ้าไม่ได้เหงื่อออก แค่รำคาญหน้ามัน ให้ใช้กระดาษซับมันกดซับแล้วผ่านไป เพราะในการทดลองปี 2014 (PMID 24588368) ที่ใช้เครื่องล้างผิวอัตโนมัติล้างผิวของคนผิวปกติ 25 คนวันละ 3 ครั้ง ตัวทำความสะอาดผิวสำหรับใช้ในที่ทำงานทั้ง 5 ชนิดทำให้น้ำระเหยออกจากผิวมากขึ้น (งานนี้ไม่ได้ทดสอบผลิตภัณฑ์ล้างหน้า)

## ล้างหน้าตอนอาบน้ำด้วยฝักบัวได้ไหม ต้องล้างน้ำกี่รอบ?

เราไม่พบคำแนะนำจากหน่วยงานเรื่องการใช้ฝักบัวหรือจำนวนรอบที่ล้างน้ำ ให้วักน้ำอุ่น ๆ ด้วยมือแล้วล้างจนไม่มีฟองเหลือ จากนั้นจดว่าล้างกี่รอบ แล้วดูคู่กับความตึง

![ผู้หญิงโพกผ้าขนหนูสีเหลืองบนศีรษะ ก้มตัวที่อ่างล้างหน้า ใช้สองมือวักน้ำล้างหน้า](https://troublediary.com/images/face-wash-frequency-weekly-log/face-wash-frequency-weekly-log-1.jpg)
*ใช้มือวักน้ำล้างแทนการเอาหน้ารับสายน้ำตรง ๆ และจดจำนวนรอบที่ล้างในวันนั้น*

## ตารางบันทึกการล้างหน้า 1 สัปดาห์

| วัน | จำนวนครั้ง·เวลา | สิ่งที่ใช้ (น้ำเปล่า·โฟม·ออยล์) | ความตึงหายตอนไหน | ความมันช่วงบ่าย | สถานการณ์วันนั้น |
|---|---|---|---|---|---|
| จันทร์ (ตัวอย่าง) | 2 ครั้ง (7:00·23:00) | เช้าน้ำเปล่า, คืนโฟม | 10 นาที | T-zone ราวบ่าย 3 | วันทำงาน |
| อังคาร | | | | | |
| พุธ | | | | | ทำงานดึก |
| พฤหัสบดี | | | | | |
| ศุกร์ | | | | | คาบพละ·ออกกำลังกาย |
| เสาร์ | | | | | |
| อาทิตย์ | | | | | |

ถ้ามีหลายวันที่ผิวตึงนานเกิน 30 นาที อาจเป็นเพราะล้างบ่อยไปหรือตัวล้างหน้าแรงไป แต่ถ้าวันที่ล้างแค่ 2 ครั้งหน้าเพิ่งมันตอนบ่ายแก่ ๆ ให้อ่านว่าจำนวนครั้งตอนนี้เพียงพอแล้ว ในการทดลองปี 2006 ที่ให้ 25 คนล้างมือวันละ 4 ครั้งนาน 2 สัปดาห์ (PMID 16476166) ข้างที่ทาครีมมีค่าความชุ่มชื้นเปลี่ยนไม่มาก ดังนั้นวันที่ผิวตึงนาน ให้จดด้วยว่าหลังล้างหน้าได้ทาครีมบำรุงหรือไม่

![ภาพใกล้แก้มข้างมุมปากและปีกจมูก มีหยดน้ำหลายขนาดเกาะอยู่ไล่ไปทางโหนกแก้ม](https://troublediary.com/images/face-wash-frequency-weekly-log/face-wash-frequency-weekly-log-2.jpg)
*หลังน้ำแห้ง ให้จดเป็นนาทีว่าความรู้สึกตึงอยู่นานเท่าไร*

## ล้างหน้าแล้วผิวระคายแบบไหน ควรไปหาแพทย์ผิวหนัง?

- ถ้าลดเหลือวันละ 2 ครั้งแล้ว ยังแสบหรือแดงต่อเนื่องทั้งสัปดาห์ ให้ไปพบแพทย์ผิวหนัง
- ถ้าสิวเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ ไม่ว่าจะล้างหน้ากี่ครั้ง ให้ถือตารางบันทึกไปปรึกษาแพทย์ผิวหนัง
- ถ้ามีอาการคันหรือผื่นตุ่มขรุขระหลังเปลี่ยนตัวล้างหน้า ให้หยุดใช้แล้วให้แพทย์ตรวจ

## งานวิจัยที่ใช้ทำตารางบันทึกนี้

- ในการทดลองปี 2014 ที่ใช้เครื่องล้างผิวอัตโนมัติล้างผิวของคนผิวปกติ 25 คนวันละ 3 ครั้งนาน 4 วัน (PMID 24588368) ตัวทำความสะอาดผิวมาตรฐานสำหรับใช้ในที่ทำงานทั้ง 5 ชนิดทำให้การสูญเสียน้ำผ่านผิวหนังเพิ่มขึ้น และความชุ่มชื้นของชั้นหนังกำพร้าชั้นนอกลดลง (ไม่ใช่การทดสอบผลิตภัณฑ์ล้างหน้า)
- ในการทดลองแบบไขว้ปี 2006 ที่ให้ 25 คนล้างมือวันละ 4 ครั้งนาน 2 สัปดาห์ (PMID 16476166) ค่าความชุ่มชื้นของข้างที่ล้างอย่างเดียวลดจาก 79 เหลือ 65.5 ในวันที่ 14
- KDCA ระบุว่าล้างหน้าวันละ 2 ครั้งก็เพียงพอ และการล้างบ่อยเกินไปอาจทำให้สิวแย่ลง

## คำถามที่พบบ่อย

### ตอนสิวขึ้น ล้างหน้าได้วันละกี่รอบ และใช้อะไรล้าง

สำนักงานควบคุมและป้องกันโรคเกาหลี (KDCA) แนะนำว่าผิวที่เป็นสิวควรล้างหน้าวันละ 2 ครั้งด้วยผลิตภัณฑ์ล้างหน้าที่ระคายเคืองน้อย และการล้างบ่อยเกินไปอาจทำให้แย่ลง แทนที่จะล้างบ่อยขึ้นเพราะสิวขึ้น ให้คงไว้ที่เช้าและก่อนนอน 2 ครั้ง แล้วจดว่าใช้ตัวล้างหน้าอะไรลงตารางบันทึก

### ล้างหน้าด้วยฝักบัวได้ไหม ต้องล้างน้ำกี่รอบ

ในแหล่งข้อมูลที่บทความนี้ใช้ เราไม่พบคำแนะนำจากหน่วยงานเรื่องการล้างหน้าด้วยฝักบัวหรือจำนวนรอบที่ล้างน้ำ แทนที่จะเอาหน้ารับสายน้ำแรงและร้อนตรง ๆ ให้วักน้ำอุ่น ๆ ด้วยมือแล้วล้างจนไม่มีฟองเหลือ จากนั้นจดจำนวนรอบที่ล้างไว้เทียบกับความตึง

### ใช้คลีนซิ่งออยล์อย่างเดียวพอไหม แล้วควรล้างหน้ากี่รอบต่อวัน

จำนวนครั้งให้ถือวันละ 2 ครั้งเป็นเกณฑ์ เราไม่พบงานวิจัยที่เทียบว่าใช้คลีนซิ่งออยล์อย่างเดียวพอหรือไม่ จึงให้แยกวันที่แต่งหน้าหรือทากันแดดออกจากวันที่ไม่ได้ทา แล้วจดความตึงและความมันในวันที่ใช้แค่ออยล์ไว้เทียบกัน

## แหล่งอ้างอิง

- [Korea Disease Control and Prevention Agency, National Health Information Portal — Acne (Korean)](https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=3947) — หน่วยงาน
- [Korean Dermatological Association — Basic skincare cosmetics (Korean)](https://www.derma.or.kr/new/general/treatment.php?uid=1066&mod=document) — หน่วยงาน
- [Irritation test of workplace skin cleansers washed 3 times a day for 4 days, 25 healthy people, 2014 (PMID 24588368)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24588368/) — B
- [Crossover trial of handwashing 4 times a day for 2 weeks with and without hand cream, 25 people, 2006 (PMID 16476166)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16476166/) — B

---

TroubleDiary เป็นสมุดบันทึกที่จัดทำโดย ทีมเนื้อหา KW Cosmetic รูทีนและวิธีจดบันทึกในที่นี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือการรักษา หากตุ่มที่บวมและเจ็บลามกว้างขึ้นหรือไม่เปลี่ยนแปลงมาหลายสัปดาห์ ควรพิจารณาไปพบแพทย์ผิวหนัง

เขียนโดย ทีมเนื้อหา KW Cosmetic · อัปเดตล่าสุด 2026-10-01 · https://troublediary.com/th/qna/face-wash-frequency-weekly-log/