---
title: "วิธีใช้เรตินอลสำหรับมือใหม่: ตาราง 8 สัปดาห์ จาก 2 คืนต่อสัปดาห์ถึงทุกคืน"
description: "8 สัปดาห์แรกของการใช้เรตินอล เพิ่มจากสัปดาห์ละ 2 คืนเป็นวันเว้นวันแล้วทุกคืน วันพักต้องดูแลความชุ่มชื้นและครีมกันแดดอย่างไร และเมื่อไรจึงค่อยคิดเปลี่ยนไปเรตินาล"
url: https://troublediary.com/th/ingredient/retinol-first-8-week-schedule/
markdown: https://troublediary.com/th/ingredient/retinol-first-8-week-schedule.md
language: th
site: "TroubleDiary"
publisher: "ทีมเนื้อหา KW Cosmetic"
author: "ทีมเนื้อหา KW Cosmetic"
section: "ส่วนผสม"
keywords: ["วิธีใช้เรตินอล มือใหม่", "มือใหม่หัดใช้เรตินอล", "เรตินอลสำหรับมือใหม่", "เรตินอลใช้กี่ครั้งต่อสัปดาห์", "เรตินอล ใช้ครั้งแรก", "เรตินอล ทุกวันได้ไหม", "ทาเรตินอลทุกวันดีไหม", "เรตินอลทาตอนไหน", "เรตินอลห้ามใช้คู่กับอะไร", "เรตินอลช่วยอะไร", "เรตินาล"]
published: 2026-10-01
updated: 2026-10-01
evidence: "ผสม · หลักฐานจากหลายระดับ"
image: https://troublediary.com/images/retinol-first-8-week-schedule/retinol-first-8-week-schedule-cover.jpg
alternates:
  ko: https://troublediary.com/ingredient/retinol-first-8-week-schedule.md
  en: https://troublediary.com/en/ingredient/retinol-first-8-week-schedule.md
  vi: https://troublediary.com/vi/ingredient/retinol-first-8-week-schedule.md
  tl: https://troublediary.com/tl/ingredient/retinol-first-8-week-schedule.md
  ja: https://troublediary.com/ja/ingredient/retinol-first-8-week-schedule.md
---

# วิธีใช้เรตินอลสำหรับมือใหม่: ตาราง 8 สัปดาห์ จาก 2 คืนต่อสัปดาห์ถึงทุกคืน

> ไม่ควรเริ่มด้วยการทาทุกวัน ให้เริ่มสัปดาห์ละ 2 คืน แล้วดูปฏิกิริยาของผิว ค่อย ๆ เพิ่มเป็นวันเว้นวันและทุกคืนภายใน 8 สัปดาห์

8 สัปดาห์แรกของการใช้เรตินอล เพิ่มจากสัปดาห์ละ 2 คืนเป็นวันเว้นวันแล้วทุกคืน วันพักต้องดูแลความชุ่มชื้นและครีมกันแดดอย่างไร และเมื่อไรจึงค่อยคิดเปลี่ยนไปเรตินาล

![จานเซรามิกเล็กสองใบบนโต๊ะไม้ข้างเตียงยามพลบค่ำ มีครีมสีเหลืองอ่อนอยู่ในจานเดียว ด้านหลังมีน้ำหนึ่งแก้ว](https://troublediary.com/images/retinol-first-8-week-schedule/retinol-first-8-week-schedule-cover.jpg)

| ประเด็น | รายละเอียด | ที่มา |
|---|---|---|
| ความถี่ตอนเริ่ม | ฉันทามติของแพทย์ผิวหนัง 133 คน จัดการทาตอนกลางคืนแบบค่อยเป็นค่อยไปและเว้นระยะเป็นคำแนะนำที่เห็นพ้องมากที่สุด (เห็นพ้อง 28 จาก 34 ข้อ) | 2024 PMID 38972576 · A |
| วันพัก | ฉันทามติเดียวกันมองว่าการให้ความชุ่มชื้น การป้องกันแสงแดด และการล้างหน้า เป็นตัวช่วยสำคัญในการจัดการการระคายเคือง | 2024 PMID 38972576 · A |
| ปฏิกิริยาที่พบบ่อย | ผลข้างเคียงที่พบบ่อยของเรตินอยด์ชนิดทาคือ แห้ง คัน แสบร้อน และผื่นแดง และต้องระวังผิวไหม้เมื่อโดนแดด | สมาคมแพทย์ผิวหนังเกาหลี · สมาคมวิชาชีพ |
| การระคายเคืองจากเรตินอล | กลุ่มที่ทาเรตินอล 0.5% วันละครั้งนาน 12 สัปดาห์ รายงานการลอกและอาการแสบมากกว่ากลุ่มเปรียบเทียบ (44 คน) | 2019 PMID 29947134 · A |
| ระยะเวลาการทดลอง | การทดลองแบบสุ่มของยาทาสำหรับผิวเสื่อมจากแดด 23 งาน มีระยะเวลาเฉลี่ย 8 สัปดาห์ (4–36 สัปดาห์) | 2025 PMID 40707570 · A |

## เพิ่งเริ่มใช้เรตินอล ทาทุกวันได้ไหม

แทนที่จะทาทุกวันตั้งแต่แรก การเริ่มสัปดาห์ละ 2 คืนแล้วค่อยเพิ่มภายใน 8 สัปดาห์ตรงกับฉันทามติของผู้เชี่ยวชาญมากกว่า ในฉันทามติเดลฟายปี 2024 ที่แพทย์ผิวหนัง 133 คนประเมินคำแนะนำ 34 ข้อ มี 28 ข้อ (82.3%) ที่ได้ฉันทามติ และข้อที่ได้ความเห็นพ้องสูงสุดคือการทาตอนกลางคืนแบบค่อยเป็นค่อยไปและเว้นระยะ

ฉันทามตินี้พูดถึงเรตินอยด์ที่แพทย์สั่ง จึงไม่ได้ยกมาใช้กับเรตินอลในเครื่องสำอางตรง ๆ แต่เรตินอลในเครื่องสำอางก็ระคายเคืองไม่น้อย ในการทดลองปี 2019 ที่เทียบ 44 คนนาน 12 สัปดาห์ กลุ่มที่ทาครีมเรตินอล 0.5% วันละครั้ง รายงานการลอกและอาการแสบมากกว่ากลุ่มที่ทาครีมเปรียบเทียบวันละ 2 ครั้ง ถ้าเริ่มด้วยสองคืนที่ห่างกันสามวันขึ้นไป เช่น จันทร์กับพฤหัสบดี เวลามีปฏิกิริยาก็จะแยกได้ง่ายว่ามาจากคืนไหน

![ปลายนิ้วชี้มีครีมสีเหลืองอ่อนขนาดเท่าเมล็ดถั่ว หน้าอ่างล้างหน้าที่มีหน้าต่างยามเย็นและเทียนจุดอยู่](https://troublediary.com/images/retinol-first-8-week-schedule/retinol-first-8-week-schedule-1.jpg)
*สองสัปดาห์แรก ตักแค่พอเกลี่ยบาง ๆ ทั่วหน้า และปรับจำนวนคืนที่ทาก่อนปรับปริมาณ*

## ทำไมต้องทาเรตินอลตอนกลางคืน

เพราะเป็นส่วนผสมที่ทำให้แห้งและแดงได้ง่าย ช่วงกลางคืนที่มีแดดและการเสียดสีน้อยจึงเป็นภาระกับผิวน้อยกว่า สมาคมแพทย์ผิวหนังเกาหลี (Korean Dermatological Association) ระบุว่าผลข้างเคียงที่พบบ่อยของเรตินอยด์ชนิดทาคือ แห้ง คัน แสบร้อน และผื่นแดง และต้องระวังผิวไหม้เมื่อโดนแดด

สมาคมเดียวกันอธิบายว่าเรตินอยด์เร่งการผลัดเปลี่ยนเซลล์ผิวชั้นนอก ทำให้เซลล์ที่ตายแล้วหลุดออก ในช่วงไม่กี่สัปดาห์แรก ผิวข้างจมูกและมุมปากที่ลอกเป็นขุยขาวก็อาจดูซ้อนกับกระบวนการนี้ได้ เช้าวันถัดจากคืนที่ทาเรตินอลจึงห้ามข้ามครีมกันแดด ในเมืองไทยที่แดดแรงเกือบทั้งปี ถ้าวันรุ่งขึ้นต้องออกกำลังกายหรือทำกิจกรรมกลางแจ้งนาน ให้ย้ายคืนก่อนหน้านั้นไปเป็นช่องพัก

## วันพักต้องดูแลอะไรบ้าง

งานของวันพักคือมอยส์เจอไรเซอร์ ครีมกันแดดตอนเช้าวันถัดไป และไม่ใช้ผลิตภัณฑ์ผลัดเซลล์ซ้อนกัน ฉันทามติปี 2024 ก็ยกให้การให้ความชุ่มชื้น การป้องกันแสงแดด และการล้างหน้าเป็นตัวช่วยสำคัญในการจัดการการระคายเคือง

ฉันทามติของผู้เชี่ยวชาญนานาชาติปี 2026 เรื่องส่วนผสมก่อนและหลังหัตถการความงาม มองว่าเรตินอยด์ กรดไกลโคลิก และกรดซาลิไซลิกไม่เหมาะในวันทำหัตถการ แม้เป็นบริบทของหัตถการ แต่ในวันที่ผิวบอบบาง การพักทั้งเรตินอลและกรดไปพร้อมกันก็ไปในทิศทางเดียวกัน ถ้ามีนัดทำหัตถการผิว สัปดาห์นั้นให้เว้นช่องเรตินอลตามคำแนะนำของสถานพยาบาลที่ทำ

![ครีมสีเหลืองอ่อนเกลี่ยกว้างใต้แสงแดดสีทอง ขอบครีมแห้งเป็นฟิล์มบางแตกเป็นลายคล้ายตาข่าย ถ่ายระยะใกล้](https://troublediary.com/images/retinol-first-8-week-schedule/retinol-first-8-week-schedule-2.jpg)
*สัปดาห์ที่ผิวลอก ให้ลดความถี่ลงหนึ่งขั้น และทามอยส์เจอไรเซอร์ให้หนาขึ้นในคืนพัก*

## ไม่เคยใช้เรตินอลมาก่อน เริ่มที่เรตินาลเลยได้ไหม

ไม่พบงานวิจัยที่เทียบการข้ามเรตินอลไปใช้เรตินาลเลย ถ้าเป็นครั้งแรก การเริ่มเรตินาลด้วยจังหวะเดียวกันจึงปลอดภัยกว่า ในการทดลองปี 2018 ผู้หญิงเกาหลี 40 คนใช้ครีมเรตินาลดีไฮด์ 0.1% หรือ 0.05% วันละ 2 ครั้งนาน 3 เดือน ทั้งสองความเข้มข้นผิวทนได้ดี แต่การออกแบบไม่มีกลุ่มยาหลอก

ในปีเดียวกัน การทดลองกับผู้หญิงที่ผิวเสื่อมจากแดด 55 คนพบว่า ครีมสูตรผสมเรตินาลดีไฮด์ 0.1% นาน 8 สัปดาห์มีอาการไม่พึงประสงค์น้อยกว่าการพีลด้วยกรดไกลโคลิก 12 เท่า แต่สิ่งที่เทียบคือหัตถการโดยผู้เชี่ยวชาญ จึงอ่านว่าอ่อนโยนกว่าเรตินอลไม่ได้ ลำดับที่แนะนำคือ ดูก่อนว่าตลอด 8 สัปดาห์ทาเรตินอลทุกวันแล้วไม่มีอาการรบกวน จากนั้นค่อยคิดว่าจะเปลี่ยนหรือไม่

![หยดใสสีทองสามหยดเรียงจากเล็กไปใหญ่บนพื้นผิวมันวาว ฉากหลังเป็นใบไม้สีเขียวเบลอ](https://troublediary.com/images/retinol-first-8-week-schedule/retinol-first-8-week-schedule-3.jpg)
*เหมือนการเพิ่มความถี่ทีละขั้น การเปลี่ยนไปส่วนผสมอื่นก็ควรทำหลังจากขั้นก่อนหน้าสบายผิวแล้ว*

## ตารางเรตินอล 8 สัปดาห์แรก

| สัปดาห์ | คืนที่ทา | คืนพัก · เช้าวันถัดไป | สิ่งที่จด | เงื่อนไขก่อนขึ้นขั้นถัดไป |
|---|---|---|---|---|
| 1–2 | สัปดาห์ละ 2 คืน (จันทร์ · พฤหัสบดี) | มอยส์เจอไรเซอร์อย่างเดียว / เช้าทาครีมกันแดด | แห้ง · แสบ · แดง 0–3 | ทุกข้อ 0–1 |
| 3–4 | สัปดาห์ละ 3 คืน (จันทร์ · พุธ · ศุกร์) | มอยส์เจอไรเซอร์อย่างเดียว พักผลิตภัณฑ์ผลัดเซลล์ | หัวข้อเดิม บริเวณที่ลอก | ทุกข้อ 0–1 |
| 5–6 | วันเว้นวัน | คืนพักทามอยส์เจอไรเซอร์ให้หนา | หัวข้อเดิม วันที่ทำกิจกรรมกลางแจ้ง | 2 คะแนนขึ้นไปไม่เกินสามวัน |
| 7–8 | ทุกคืน | เช้าทาครีมกันแดด | หัวข้อเดิม ทำเครื่องหมายวันมีประจำเดือน · ทำงานดึก | ทาทุกวันแล้วยังอยู่ที่ 0–1 |
| หลัง 8 สัปดาห์ | คงไว้ หรือวันเว้นวัน | เหมือนเดิม | แนวโน้มคะแนน 8 สัปดาห์ | ตัดสินใจว่าจะเปลี่ยนไปเรตินาลหรือไม่ |

ถ้าคะแนน 2 ขึ้นไปต่อเนื่องเกินสามวัน ให้ถอยกลับไปความถี่ขั้นก่อนหน้าแล้วอยู่ขั้นนั้นอีก 2 สัปดาห์ การทดลองแบบสุ่มของยาทาสำหรับผิวเสื่อมจากแดด 23 งาน (3,905 คน) มีระยะเวลาเฉลี่ย 8 สัปดาห์ ให้มอง 8 สัปดาห์เป็นหน่วยขั้นต่ำในการตัดสินตาราง และไม่เปลี่ยนผลิตภัณฑ์ก่อนครบ

## อาการแบบไหนควรปรึกษาแพทย์ผิวหนัง

- ถ้าผิวบวม มีน้ำเหลืองซึม หรือร้อนผ่าวมากจนทนไม่ไหว ให้หยุดเรตินอลแล้วไปพบแพทย์ผิวหนัง
- ถ้าถอยกลับไปความถี่ขั้นก่อนหน้าและพักแล้ว 2 สัปดาห์ แต่รอยแดงและอาการแสบยังไม่ลดลง ลองพิจารณาไปพบแพทย์ผิวหนัง
- ถ้าตุ่มเล็ก ๆ หรือสิวไม่ลดลงมาหลายเดือนจนอยากเพิ่มเรตินอล ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนว่าจำเป็นต้องใช้เรตินอยด์ที่เป็นยาหรือไม่ ในประเทศไทย เรตินอยด์ชนิดทาที่เป็นยาจัดเป็นยาอันตราย จึงควรปรึกษาแพทย์หรือเภสัชกรก่อนใช้
- ถ้ากำลังตั้งครรภ์หรือวางแผนจะตั้งครรภ์ ให้ปรึกษาแพทย์ก่อนใช้

## สรุปหลักฐานที่ใช้ในบทความนี้

- ในฉันทามติเดลฟายปี 2024 ที่มีแพทย์ผิวหนัง 133 คน (PMID 38972576) คำแนะนำ 28 จาก 34 ข้อ (82.3%) ได้ฉันทามติ และการทาตอนกลางคืนแบบค่อยเป็นค่อยไปและเว้นระยะ รวมถึงการให้ความชุ่มชื้นและป้องกันแสงแดด ได้ความเห็นพ้องสูงสุด
- ในการทดลองปี 2019 ที่เทียบ 44 คนนาน 12 สัปดาห์ (PMID 29947134) กลุ่มที่ทาครีมเรตินอล 0.5% วันละครั้งรายงานการลอกและอาการแสบมากกว่ากลุ่มเปรียบเทียบ
- ในการทดลองปี 2018 (PMID 29663701) ที่ผู้หญิงเกาหลี 40 คนใช้ครีมเรตินาลดีไฮด์นาน 3 เดือน ทั้งความเข้มข้น 0.1% และ 0.05% ผิวทนได้ดี แต่ไม่มีกลุ่มยาหลอก

## คำถามที่พบบ่อย

### เพิ่งเริ่มใช้เรตินอล ทาทุกวันได้ไหม

ไม่แนะนำให้ทาทุกวันตั้งแต่แรก ฉันทามติเดลฟายปี 2024 ที่มีแพทย์ผิวหนัง 133 คนร่วมด้วย จัดให้การทาเรตินอยด์ตอนกลางคืนแบบค่อยเป็นค่อยไปและเว้นระยะ เป็นคำแนะนำที่เห็นพ้องกันมากที่สุด แม้เป็นฉันทามติเรื่องเรตินอยด์ที่แพทย์สั่ง แต่การเริ่มเรตินอลในเครื่องสำอางที่สัปดาห์ละ 2 คืนแล้วค่อยเพิ่มภายใน 8 สัปดาห์ ก็ไปในทิศทางเดียวกัน

### ทำไมต้องทาเรตินอลตอนกลางคืน

เรตินอยด์เร่งการผลัดเปลี่ยนเซลล์ผิวชั้นนอก และอาจทำให้แห้งหรือแดงได้ กลางคืนที่มีแดดและการเสียดสีน้อยจึงเป็นภาระกับผิวน้อยกว่า สมาคมแพทย์ผิวหนังเกาหลีระบุว่าผลข้างเคียงที่พบบ่อยของเรตินอยด์ชนิดทาคือ แห้ง คัน แสบร้อน และผื่นแดง และเตือนให้ระวังผิวไหม้เมื่อโดนแดด เช้าวันถัดไปจึงห้ามข้ามครีมกันแดด

### ไม่เคยใช้เรตินอลมาก่อน เริ่มที่เรตินาลเลยได้ไหม

ไม่พบงานวิจัยที่เทียบการข้ามเรตินอลไปเริ่มเรตินาลเลย ในการทดลองปี 2018 ผู้หญิงเกาหลี 40 คนใช้ครีมเรตินาลดีไฮด์ 0.1% หรือ 0.05% นาน 3 เดือน ทั้งสองความเข้มข้นผิวทนได้ดี แต่ไม่มีกลุ่มยาหลอก ถ้าเป็นครั้งแรก การเริ่มเรตินาลที่สัปดาห์ละ 2 คืนและเพิ่มด้วยจังหวะเดียวกันจะปลอดภัยกว่า

## แหล่งอ้างอิง

- [Preventing and managing topical retinoid irritation, Delphi consensus of 133 dermatologists, 2024 (PMID 38972576)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38972576/) — A
- [0.5% bakuchiol vs 0.5% retinol cream, 12-week randomized trial, 44 participants, 2019 (PMID 29947134)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29947134/) — A
- [Retinaldehyde 0.1% and 0.05% cream in 40 Korean women, 3-month randomized trial, 2018 (PMID 29663701)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29663701/) — A
- [0.1% retinaldehyde cream vs glycolic acid peels over 8 weeks, 55 women with photoaging, 2018 (PMID 30027612)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30027612/) — A
- [Network meta-analysis of 23 randomized trials (3,905 people) of topical agents for photoaging, 2025 (PMID 40707570)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/40707570/) — A
- [Skincare ingredients before and after aesthetic procedures, international expert Delphi consensus, 2026 (PMID 42087526)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/42087526/) — A
- [Korean Dermatological Association — Acne vulgaris, side effects of topical retinoids (Korean)](https://www.derma.or.kr/new/general/disease.php?uid=994&mod=document) — หน่วยงาน
- [Korean Dermatological Association — Dermatologic therapies: functional cosmetics (Korean)](https://www.derma.or.kr/new/general/treatment.php?uid=1067&mod=document) — หน่วยงาน
- [Thai FDA — Ministry of Public Health notification: dangerous drugs No. 11, topical retinoids (Thai)](https://drug.fda.moph.go.th/media.php?id=523146275365986304) — หน่วยงาน

---

TroubleDiary เป็นสมุดบันทึกที่จัดทำโดย ทีมเนื้อหา KW Cosmetic รูทีนและวิธีจดบันทึกในที่นี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือการรักษา หากตุ่มที่บวมและเจ็บลามกว้างขึ้นหรือไม่เปลี่ยนแปลงมาหลายสัปดาห์ ควรพิจารณาไปพบแพทย์ผิวหนัง

เขียนโดย ทีมเนื้อหา KW Cosmetic · อัปเดตล่าสุด 2026-10-01 · https://troublediary.com/th/ingredient/retinol-first-8-week-schedule/