---
title: "หน้ามันระหว่างวัน แบ่งทำอะไรช่วงเช้า กลางวัน และเย็น"
description: "วันที่หน้ามันมาก แบ่งเป็นช่วงเช้า กลางวัน และเย็น ว่าควรล้างหน้ากี่ครั้ง ใช้กระดาษซับมันกี่ครั้ง ทามอยส์เจอไรเซอร์แค่ไหน และหน้าร้อนกับหน้าหนาวต้องปรับอะไร"
url: https://troublediary.com/th/cause/oily-skin-day-timing/
markdown: https://troublediary.com/th/cause/oily-skin-day-timing.md
language: th
site: "TroubleDiary"
publisher: "ทีมเนื้อหา KW Cosmetic"
author: "ทีมเนื้อหา KW Cosmetic"
section: "สาเหตุและตำแหน่ง"
keywords: ["หน้ามันระหว่างวัน", "หน้ามัน", "หน้ามันแก้ยังไง", "หน้ามันทำยังไง", "หน้ามันเกิดจากอะไร", "ผิวมันขาดน้ำ", "ผิวมันขาดน้ำ ดูยังไง", "กระดาษซับมันหน้า"]
published: 2026-10-01
updated: 2026-10-01
evidence: "ผสม · หลักฐานจากหลายระดับ"
image: https://troublediary.com/images/oily-skin-day-timing/oily-skin-day-timing-cover.jpg
alternates:
  ko: https://troublediary.com/cause/oily-skin-day-timing.md
  en: https://troublediary.com/en/cause/oily-skin-day-timing.md
  vi: https://troublediary.com/vi/cause/oily-skin-day-timing.md
  tl: https://troublediary.com/tl/cause/oily-skin-day-timing.md
  ja: https://troublediary.com/ja/cause/oily-skin-day-timing.md
---

# หน้ามันระหว่างวัน แบ่งทำอะไรช่วงเช้า กลางวัน และเย็น

> แม้วันที่หน้ามันมาก ก็ล้างหน้าแค่เช้ากับเย็นรวม 2 ครั้ง ส่วนระหว่างวันใช้กระดาษซับมันกดเบา ๆ 1–2 ครั้งก็พอ

วันที่หน้ามันมาก แบ่งเป็นช่วงเช้า กลางวัน และเย็น ว่าควรล้างหน้ากี่ครั้ง ใช้กระดาษซับมันกี่ครั้ง ทามอยส์เจอไรเซอร์แค่ไหน และหน้าร้อนกับหน้าหนาวต้องปรับอะไร

![กระดาษซับมันกึ่งใสวางซ้อนกันเป็นรูปพัดบนขอบหน้าต่างไม้ ข้างกระจกกลมมีด้ามจับ และเงาใบไม้](https://troublediary.com/images/oily-skin-day-timing/oily-skin-day-timing-cover.jpg)

| เรื่อง | รายละเอียด | ที่มา |
|---|---|---|
| ล้างหน้าวันละกี่ครั้ง | 2 ครั้ง เช้ากับเย็น ล้างเบา ๆ ด้วยน้ำอุ่น | KDCA (เกาหลี) · หน่วยงาน |
| กระดาษซับมัน | กดเบา ๆ วันละ 1–2 ครั้ง | KDCA (เกาหลี) · หน่วยงาน |
| อุณหภูมิกับไขมันผิว | อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นทุก 1°C การหลั่งไขมันเพิ่มขึ้นทีละ 10% หน้าร้อนจึงมันมากกว่า | KDCA (เกาหลี) · หน่วยงาน |
| การวัดตลอดทั้งปี | วัดวัยรุ่น 17 คนทุกเดือนนาน 1 ปี ช่วงฤดูหนาวทั้งสองกลุ่มมีแนวโน้มไขมันลดลงและเกราะผิวทำงานได้น้อยลง | 2015 PMID 26091385 · B |
| ทำไมแต่ละคนไม่เท่ากัน | ปริมาณไขมันสัมพันธ์กับจำนวนต่อมไขมันที่ทำงานหรือปริมาณที่แต่ละรูขุมขนหลั่ง เกณฑ์ของแต่ละคนจึงต่างกัน | 1991 PMID 1835938 · B |

## ทำไมวันที่อากาศร้อน หน้ามันกว่าปกติ?

เพราะการหลั่งไขมันเพิ่มขึ้นตามอุณหภูมิ KDCA หน่วยงานควบคุมโรคของเกาหลีอธิบายว่าอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นทุก 1°C การหลั่งไขมันจะเพิ่มขึ้นทีละ 10% หน้าร้อนจึงดูมันเยิ้มกว่า ส่วนฤดูหนาวทั้งไขมันและเหงื่อจะลดลง

ดังนั้นแม้เป็นคนเดียวกัน สิ่งที่ต้องทำในวันเดินทางไปทำงานกลางเดือนเมษายน กับช่วงหน้าหนาวที่อากาศเย็นและแห้งก็ไม่เหมือนกัน หน้าร้อนมีเรื่องความมันระหว่างวันให้จัดการมากขึ้น ส่วนคำอธิบายเดียวกันนี้ยังบอกว่าในฤดูหนาว ชั้นผิวด้านนอกจะหนาขึ้นจนรูขุมขนอุดตันได้ง่าย นี่คือเหตุผลที่ควรทบทวนตารางตามช่วงเวลาปีละหลาย ๆ ครั้งตามฤดู

![ผิวหน้าผากระยะใกล้ที่โผล่ระหว่างคิ้วเข้มกับเส้นผม เห็นรูขุมขนถี่ ๆ และความเงาบนผิว](https://troublediary.com/images/oily-skin-day-timing/oily-skin-day-timing-1.jpg)
*วันที่อุณหภูมิสูง หน้าผากอาจมันขึ้น จึงควรปรับตารางตามช่วงเวลาเมื่อเปลี่ยนฤดู*

## ช่วงเช้า กลางวัน และเย็น ควรทำอะไรกี่ครั้ง?

ล็อกการล้างหน้าไว้ที่ 2 ครั้ง คือเช้าและเย็น ส่วนระหว่างวันใช้วิธีกดซับอย่างเดียว ต่อให้วันที่มันเยิ้มมาก การใช้กระดาษซับมัน 1–2 ครั้งก็ใกล้กับคำแนะนำของ KDCA มากกว่าการไปล้างหน้าอีกรอบตอนกลางวัน

ตอนเช้าให้ล้างหน้าเบา ๆ ด้วยน้ำอุ่นกับคลีนเซอร์กรดอ่อน แล้วล้างน้ำให้สะอาด สมาคมแพทย์ผิวหนังเกาหลีอธิบายว่าผิวมันควรล้างในระดับที่ไม่ทำลายไขมันของผิวชั้นนอก และล้างน้ำให้เพียงพอ ถ้าช่วงเที่ยงหน้าผากกับจมูกมัน ให้ใช้กระดาษซับมันกดโดยไม่ถู ตอนเย็นให้ล้างเครื่องสำอางกับกันแดดออกทันทีที่ถึงบ้าน และหลังล้างหน้า ทามอยส์เจอไรเซอร์เพิ่มอีกชั้นเฉพาะจุดที่ตึง

ในหนึ่งวันยังมีช่วงที่เหงื่อออกแยกออกมา เช่น หลังคาบพละของนักเรียน หรือหลังออกไปพบลูกค้านอกออฟฟิศของคนทำงาน ช่วงนั้นก็เช่นกัน แทนที่จะใช้สบู่ล้างทั้งหน้าอีกรอบ ให้ล้างด้วยน้ำเปล่าเบา ๆ หรือซับให้แห้ง จะได้ไม่เกินจำนวนครั้งที่ล้างหน้าต่อวัน

![ภาพระยะใกล้ของผิวแก้มจากข้างปีกจมูกไปถึงโหนกแก้ม เห็นรูขุมขนและผิวที่เงามัน](https://troublediary.com/images/oily-skin-day-timing/oily-skin-day-timing-2.jpg)
*แม้ข้างจมูกจะมันตอนเที่ยง ก็หยุดแค่กดเบา ๆ ด้วยกระดาษซับมันแทนการล้างหน้าอีกรอบ*

## หน้าร้อนหน้ามัน หน้าหนาวหน้าแห้ง ต้องสลับของผิวมันกับผิวแห้งตามฤดูไหม?

เปลี่ยนได้ แต่ปลอดภัยกว่าถ้าเปลี่ยนทีละขั้นและเว้นห่างกันหลายสัปดาห์ สมาคมแพทย์ผิวหนังเกาหลีอธิบายว่าประเภทผิวที่แบ่งตามความมันและความชุ่มชื้นเปลี่ยนไปได้ตามอายุและสภาพแวดล้อม

งานวิจัยปี 2015 ที่วัดวัยรุ่นที่เป็นสิว 7 คนกับที่ไม่เป็นสิว 10 คนทุกเดือนนาน 1 ปี พบว่ากลุ่มที่เป็นสิวมีไขมันมากกว่าในทุกฤดู และในฤดูหนาวทั้งสองกลุ่มมีไขมันลดลง แม้จะแยกของหน้าร้อนกับหน้าหนาว ก็ให้เปลี่ยนมอยส์เจอไรเซอร์ก่อน และคงคลีนเซอร์กับโทนเนอร์ไว้เท่าเดิมระหว่างเฝ้าดู จะแยกได้ว่าการเปลี่ยนแบบไหนเหมาะ การทดลองปี 2023 ที่ให้คนผิวมัน 90 คนใช้ครีมบำรุง ก็วัดไขมันเป็นช่วง 4 สัปดาห์ บทความนี้อ้างงานนั้นเพียงเป็นเกณฑ์ระยะเวลา "ดูด้วยเงื่อนไขเดิม 4 สัปดาห์" ไม่ได้อ้างผลของส่วนผสมใด ๆ

## ผิวมันแต่ข้างในรู้สึกตึง เป็นเพราะอะไร?

ถ้าเช็ดความมันออกบ่อยหรือล้างหน้ามากเกินไป ผิวจะง่ายต่อการอยู่ในสภาพที่ข้างนอกมันแต่ขาดน้ำ KDCA อธิบายว่าการใช้กระดาษซับมันเช็ดไขมันออกมากเกินไป อาจทำให้สูญเสียน้ำมากขึ้น และกลับทำให้ไขมันออกมากเกินได้

งานวิจัยที่วัดนาน 1 ปีข้างต้น ก็พบว่ากลุ่มที่เป็นสิวสูญเสียน้ำทางผิวสูงกว่าในทุกฤดู ถ้าช่วงบ่ายหน้ามันแต่แก้มตึง ให้นับจำนวนครั้งที่ล้างหน้าและจำนวนแผ่นกระดาษซับมันก่อน ถ้าทั้งสองอย่างเกินเกณฑ์ การลดลงคือการปรับขั้นแรก

![กระเบื้องสี่เหลี่ยมสีอิฐบนพื้นสีแอปริคอต ถ่ายมุมเฉียง มีหยดน้ำใสนูนอยู่หยดเดียวตรงกลาง](https://troublediary.com/images/oily-skin-day-timing/oily-skin-day-timing-3.jpg)
*ความมันด้านนอกกับความตึงด้านในเกิดแยกกันได้ จึงให้เริ่มจากนับจำนวนครั้งที่ล้างหน้าและใช้กระดาษซับมัน*

## มีอาหารที่ทำให้หน้ามันน้อยลงโดยเฉพาะไหม?

ในหลักฐานที่บทความนี้ใช้ ไม่มีอาหารที่ยืนยันแล้วว่ากินแล้วไขมันบนหน้าลดลง สมาคมแพทย์ผิวหนังอเมริกัน (AAD) เล่าถึงสมมติฐานว่าน้ำตาลในเลือดที่พุ่งขึ้นเร็วอาจทำให้การหลั่งไขมันเพิ่มขึ้น พร้อมงานวิจัยที่ดูความสัมพันธ์ระหว่างอาหารภาระน้ำตาลต่ำกับสิว

งานวิจัยในเกาหลีที่แบ่งผู้ป่วยสิวอายุ 20–27 ปี 32 คนออกเป็นกลุ่มอาหารปกติกับกลุ่มอาหารภาระน้ำตาลต่ำแล้วติดตาม 10 สัปดาห์ พบว่ากลุ่มภาระน้ำตาลต่ำมีสิวน้อยกว่า แต่ AAD อธิบายว่ามีบางงานวิจัยที่ไม่พบความสัมพันธ์ ถ้าอยากลองเปลี่ยนอาหาร ให้เปลี่ยนทีละอย่าง และจดลงวันเดียวกับช่อง "ความมัน" ในตารางด้านล่าง จะได้เทียบกันได้

## ตารางหนึ่งวันแยกตามช่วงเวลา

| ช่วงเวลา | สิ่งที่ทำ | จำนวนครั้งสูงสุด | หน้าร้อนเปลี่ยนอะไร | หน้าหนาวเปลี่ยนอะไร |
|---|---|---|---|---|
| เช้า | ล้างหน้าด้วยน้ำอุ่น ล้างน้ำให้สะอาด ทามอยส์เจอไรเซอร์เนื้อบาง | ล้างหน้า 1 ครั้ง | ใช้มอยส์เจอไรเซอร์เนื้อบางลง | ทามอยส์เจอไรเซอร์เพิ่มอีกชั้น |
| กลางวันและบ่าย | ใช้กระดาษซับมันกดที่หน้าผากกับจมูก | 1–2 ครั้ง | หลังเหงื่อออกให้ล้างด้วยน้ำเปล่าอย่างเดียว | ข้ามการกดซับได้ |
| ทันทีที่ถึงบ้าน | ล้างเครื่องสำอางและกันแดดออก | 1 ครั้ง | ถ้าเหงื่อออกมากให้ล้างทันที | เหมือนเดิม |
| เย็น | หลังล้างหน้า ทามอยส์เจอไรเซอร์เพิ่มเฉพาะจุดที่ตึง | ล้างหน้า 1 ครั้ง | ทีโซนที่มันเยิ้มทาบาง ๆ | แก้มกับรอบปากเพิ่มอีกชั้น |
| สัปดาห์ละครั้ง | ให้คะแนนความมันและความตึง 1–3 | จด 1 ครั้ง | จดอุณหภูมิด้วย | จดชั่วโมงที่อยู่ในห้องแอร์ด้วย |

วิธีอ่าน: จากบันทึกหนึ่งเดือน ถ้าวันที่คะแนนความมันสูงตรงกับวันที่อากาศร้อน ให้ดูเรื่องการปรับตามฤดูก่อน ถ้าตรงกับวันที่ล้างหน้าหรือใช้กระดาษซับมันหลายครั้ง ให้ดูเรื่องจำนวนครั้งก่อน

## หน้ามันแบบไหนที่ควรถามแพทย์ผิวหนัง?

- ถ้ามีสิวแดงเจ็บเพิ่มขึ้นเรื่อย ๆ พร้อมกับความมัน ควรไปพบแพทย์ผิวหนัง สมาคมแพทย์ผิวหนังเกาหลีแนะนำว่าผิวมันที่มีสิวร่วมด้วยควรให้แพทย์ดูแล
- ถ้ามีขุยแดงกับอาการคันที่ข้างจมูก ระหว่างคิ้ว และหนังศีรษะ อาจเป็นปัญหาผิวชนิดอื่นที่ไม่ใช่สิว จึงควรให้แพทย์ผิวหนังตรวจ
- ถ้าหน้ามันขึ้นมากอย่างกะทันหันพร้อมกับประจำเดือนมาไม่สม่ำเสมอ หรือมีขนบนหน้าเพิ่มขึ้น ลองพิจารณาไปพบแพทย์

## สรุปข้อมูลที่ใช้เป็นฐานของบทความ

- ตามคำแนะนำเรื่องสิวในพอร์ทัลข้อมูลสุขภาพแห่งชาติของ KDCA อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นทุก 1°C การหลั่งไขมันจะเพิ่มขึ้นทีละ 10% และกระดาษซับมันควรใช้กดเบา ๆ วันละ 1–2 ครั้ง
- งานวิจัยที่วัดวัยรุ่นที่เป็นสิว 7 คนกับที่ไม่เป็นสิว 10 คนทุกเดือนนาน 1 ปี (2015, PMID 26091385) พบว่ากลุ่มที่เป็นสิวมีไขมันและการสูญเสียน้ำทางผิวสูงกว่าในทุกฤดู และในฤดูหนาวทั้งสองกลุ่มมีไขมันลดลง
- ในงานวิจัยเกาหลีที่ AAD ยกมา เมื่อแบ่งผู้ป่วยสิวอายุ 20–27 ปี 32 คนเป็นสองกลุ่มอาหาร กลุ่มที่กินอาหารภาระน้ำตาลต่ำ 10 สัปดาห์มีสิวน้อยกว่ากลุ่มที่กินอาหารปกติ ทั้งนี้มีงานวิจัยที่ให้ผลต่างออกไปด้วย

## คำถามที่พบบ่อย

### หน้าร้อนหน้ามัน หน้าหนาวหน้าแห้ง ต้องเปลี่ยนไปใช้ของสำหรับผิวมันกับผิวแห้งตามฤดูไหม?

สมาคมแพทย์ผิวหนังเกาหลีอธิบายว่าประเภทผิวเปลี่ยนได้ตามอายุและสภาพแวดล้อม การปรับเนื้อผลิตภัณฑ์ตามฤดูจึงเป็นเรื่องปกติ แต่แทนที่จะเปลี่ยนทั้งหมดพร้อมกัน ให้เปลี่ยนมอยส์เจอไรเซอร์ก่อนอย่างเดียว แล้วดูด้วยเงื่อนไขเดิมราว 4 สัปดาห์ จะรู้ได้ว่าการเปลี่ยนตัวไหนเหมาะ

### มีอาหารที่ช่วยให้หน้ามันน้อยลงไหม?

ในหลักฐานที่บทความนี้ใช้ ไม่มีอาหารที่ยืนยันแล้วว่ากินแล้วไขมันบนหน้าลดลง สมาคมแพทย์ผิวหนังอเมริกัน (AAD) เล่าถึงงานวิจัยที่ว่าอาหารที่ทำให้น้ำตาลในเลือดขึ้นเร็วอาจทำให้สิวแย่ลง และงานวิจัยในเกาหลีที่แบ่งผู้ป่วยสิวอายุ 20–27 ปี 32 คนเป็นกลุ่มกินอาหารปกติกับกลุ่มกินอาหารภาระน้ำตาลต่ำนาน 10 สัปดาห์ แล้วกลุ่มภาระน้ำตาลต่ำมีสิวน้อยกว่า แต่ก็ระบุว่ามีผลที่ขัดแย้งกันด้วย

### ทำไมผิวมันแต่ขาดน้ำ?

KDCA ของเกาหลีอธิบายว่าการเช็ดความมันออกบ่อยหรือล้างหน้ามากเกินไป อาจทำให้ผิวสูญเสียน้ำมากขึ้น งานวิจัยที่วัดวัยรุ่นที่เป็นสิวทุกเดือนนาน 1 ปี ก็พบว่ากลุ่มที่มีไขมันมากกว่าสูญเสียน้ำทางผิวสูงกว่าในทุกฤดู และช่วงฤดูหนาว ทั้งสองกลุ่มมีแนวโน้มที่เกราะผิวทำงานได้น้อยลง

## แหล่งอ้างอิง

- [Korea Disease Control and Prevention Agency (KDCA) National Health Information Portal — Acne (Korean)](https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=3947) — หน่วยงาน
- [Korean Dermatological Association — Skin care (Korean)](https://www.derma.or.kr/new/general/treatment.php?uid=3341&mod=document) — หน่วยงาน
- [AAD — Acne and diet](https://www.aad.org/public/diseases/acne/causes/diet) — หน่วยงาน
- [Seasonal changes in facial skin with and without acne (17 teens, 1 year), 2015 (PMID 26091385)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26091385/) — B
- [Sebum secretion patterns in young women with and without acne, 1991 (PMID 1835938)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1835938/) — B
- [4-week randomized trial of a moisturizing cream in 90 people with oily skin, 2023 (PMID 37194909)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/37194909/) — A

---

TroubleDiary เป็นสมุดบันทึกที่จัดทำโดย ทีมเนื้อหา KW Cosmetic รูทีนและวิธีจดบันทึกในที่นี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือการรักษา หากตุ่มที่บวมและเจ็บลามกว้างขึ้นหรือไม่เปลี่ยนแปลงมาหลายสัปดาห์ ควรพิจารณาไปพบแพทย์ผิวหนัง

เขียนโดย ทีมเนื้อหา KW Cosmetic · อัปเดตล่าสุด 2026-10-01 · https://troublediary.com/th/cause/oily-skin-day-timing/