---
title: "ความมันบนใบหน้า จดช่วงเวลาหน้ามัน 2 สัปดาห์ก่อนคิดจะขจัดซีบัม"
description: "ก่อนจะขจัดซีบัมบนหน้าด้วยอุปกรณ์ ให้จดว่าหน้ามันตอนไหนและตรงไหนนาน 2 สัปดาห์ แล้วปรับเวลาล้างหน้า กระดาษซับมัน และมอยเจอร์ไรเซอร์ พร้อมสิ่งที่ไม่ควรทำเองที่บ้าน"
url: https://troublediary.com/th/care/facial-oil-2-week-log/
markdown: https://troublediary.com/th/care/facial-oil-2-week-log.md
language: th
site: "TroubleDiary"
publisher: "ทีมเนื้อหา KW Cosmetic"
author: "ทีมเนื้อหา KW Cosmetic"
section: "การดูแลผิว"
keywords: ["ความมันบนใบหน้า", "ความมันบนใบหน้าเกิดจากอะไร", "หน้ามัน เกิดจากอะไร", "หน้ามันเกิดจากฮอร์โมนอะไร", "ซีบัม คือ", "สิวเสี้ยน", "สิวเสี้ยนที่จมูก", "ที่กดสิวเสี้ยน", "แผ่นลอกสิวเสี้ยน", "วิธีลดความมันบนใบหน้า"]
published: 2026-10-01
updated: 2026-10-01
evidence: "ผสม · หลักฐานจากหลายระดับ"
image: https://troublediary.com/images/facial-oil-2-week-log/facial-oil-2-week-log-cover.jpg
alternates:
  ko: https://troublediary.com/care/facial-oil-2-week-log.md
  en: https://troublediary.com/en/care/facial-oil-2-week-log.md
  vi: https://troublediary.com/vi/care/facial-oil-2-week-log.md
  tl: https://troublediary.com/tl/care/facial-oil-2-week-log.md
  ja: https://troublediary.com/ja/care/facial-oil-2-week-log.md
---

# ความมันบนใบหน้า จดช่วงเวลาหน้ามัน 2 สัปดาห์ก่อนคิดจะขจัดซีบัม

> ก่อนจะพยายามขจัดซีบัมบนหน้า ให้ใช้เวลา 2 สัปดาห์จดว่าหน้ามันตอนไหนและตรงไหน แล้วค่อยปรับจังหวะล้างหน้า กระดาษซับมัน และมอยเจอร์ไรเซอร์ให้ตรงกับช่วงนั้น

ก่อนจะขจัดซีบัมบนหน้าด้วยอุปกรณ์ ให้จดว่าหน้ามันตอนไหนและตรงไหนนาน 2 สัปดาห์ แล้วปรับเวลาล้างหน้า กระดาษซับมัน และมอยเจอร์ไรเซอร์ พร้อมสิ่งที่ไม่ควรทำเองที่บ้าน

![ผู้หญิงในชุดนอนก้มตัวเหนืออ่างล้างหน้าในห้องน้ำกระเบื้องลายสีฟ้า ใช้สองมือวักน้ำสาดหน้า](https://troublediary.com/images/facial-oil-2-week-log/facial-oil-2-week-log-cover.jpg)

| ประเด็น | รายละเอียด | ที่มา |
|---|---|---|
| จดนานแค่ไหน | บทความนี้จด 2 สัปดาห์แล้วปรับในวันที่ 15 ในการทดลองโทนเนอร์แบบทาบนผิว ความต่างของความมันที่จมูกก็เพิ่งมีนัยสำคัญตั้งแต่สัปดาห์ที่ 3 | 2019 PMID 30964238 · A |
| แต่ละโซนมันไม่เท่ากัน | ในคนกลุ่มเดียวกัน 21 คน ความมันที่ลดลงหลัง 28 วันต่างกันตามโซน คือ หน้าผาก 13.10% และจมูก 21.43% | 2019 PMID 30964238 · A |
| วันที่อากาศร้อน | อุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น 1°C ซีบัมออกมากขึ้น 10% หน้าร้อนจึงมันกว่า | KDCA เกาหลี · หน่วยงาน |
| ใช้กระดาษซับมันกี่ครั้ง | ซับเบา ๆ ราววันละ 1–2 ครั้งกำลังดี การเอาซีบัมออกมากเกินไปอาจทำให้เสียน้ำมากขึ้น | KDCA เกาหลี · หน่วยงาน |
| บีบด้วยมือ | อย่าบีบหรือเกาด้วยมือที่ไม่สะอาด และถ้าบีบผิดวิธีอาจเกิดแผลเป็นแบบหลุม | KDCA · โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแห่งชาติโซล · หน่วยงาน |

## ความมันบนใบหน้าเกิดจากอะไร

ซีบัมถูกสร้างต่อเนื่องจากต่อมไขมันที่ติดอยู่กับรูขุมขนแล้วไหลขึ้นมาตามรูขุมขน ต่อให้เช็ดหรือกดออกไปแล้ว ไม่กี่ชั่วโมงหน้าก็กลับมามันอีก โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแห่งชาติโซลของเกาหลีอธิบายว่าช่วงวัยรุ่นฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้นทำให้ต่อมไขมันทำงานมากขึ้น และสำนักงานควบคุมและป้องกันโรคแห่งเกาหลี (KDCA) ระบุว่าอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้นทุก 1°C ซีบัมจะออกมากขึ้น 10% หน้าร้อนจึงมันกว่า

คนคนเดียวกันจึงมันไม่เท่ากันระหว่างวันที่นั่งในออฟฟิศติดแอร์ วันที่เดินไปกลับโรงเรียนกลางแดดจัด และวันที่ใส่แมสตั้งแต่เช้าถึงค่ำ สมาคมแพทย์ผิวหนังเกาหลียังอ้างงานวิจัยที่มองว่าขนาดและการทำงานของต่อมไขมันถูกกำหนดโดยพันธุกรรม จุดเริ่มต้นที่ทำได้จริงจึงไม่ใช่การพยายามเปลี่ยนปริมาณที่ติดตัวมา แต่เป็นการรู้ว่าระหว่างวันมันเพิ่มขึ้นตอนไหน

![นักเรียนชายใส่เสื้อเชิ้ตแขนสั้นสีขาวนั่งริมหน้าต่างห้องเรียน วางแขนบนหนังสือที่เปิดไว้ แล้วมองออกไปนอกหน้าต่าง](https://troublediary.com/images/facial-oil-2-week-log/facial-oil-2-week-log-2.jpg)
*เวลาที่อยู่ข้างนอกท่ามกลางอากาศร้อน เช่น ตอนเดินไปกลับโรงเรียน ให้จดแยกไว้อีกช่อง*

## จดว่าหน้ามันตอนไหนและตรงไหนอย่างไร

ส่องกระจก 4 ครั้ง (ทันทีหลังล้างหน้าตอนเช้า ราวเที่ยง บ่าย 3–4 โมง และทันทีที่กลับถึงบ้าน) แล้วให้คะแนนความมันที่หน้าผาก จมูก แก้ม และคาง 0, 1 หรือ 2 ใบหน้าแต่ละโซนมีปริมาณความมันและความเร็วที่เปลี่ยนไปไม่เท่ากัน ดังที่การทดลองโทนเนอร์ปี 2019 วัดการเปลี่ยนแปลงของความมันที่หน้าผากกับจมูกแยกกันในคนกลุ่มเดียวกัน 21 คน

ข้างคะแนนให้เติมเงื่อนไขของวันนั้นหนึ่งบรรทัด คือสิ่งที่เปลี่ยนไปทุกวัน เช่น อุณหภูมิ ชั่วโมงที่ใส่แมส ออกกำลังกายหรือไม่ เมื่อคืนหลับกี่โมง และรอบเดือน พอครบ 2 สัปดาห์จะเห็นช่องที่ซ้อนกัน เช่น "วันธรรมดาบ่าย 3 โมง จมูกได้ 2 อย่างเดียว" หรือ "วันที่ออกกำลังกาย หน้าผากได้ 2" ช่องแบบนี้แหละคือสิ่งที่ต้องปรับ

![ผู้ชายใส่เสื้อยืดสีกรมท่าที่ริมหน้าต่างห้องนอน ถือกระจกมือทรงกลมแล้วใช้นิ้วชี้แตะข้างปีกจมูก](https://troublediary.com/images/facial-oil-2-week-log/facial-oil-2-week-log-3.jpg)
*วันละ 4 ครั้ง ส่องกระจกแล้วให้คะแนนความมันที่หน้าผาก จมูก แก้ม และคาง 0, 1 หรือ 2*

## ไขมันขาว ๆ ที่ออกมาจากรูขุมขนคืออะไร

ก้อนขาวที่ออกมาตอนกดรูขุมขน หลายครั้งคือของที่อยู่ในสิวอุดตัน ได้แก่ เซลล์ผิวที่หลุดลอกกับซีบัมที่ค้างและแข็งตัวในรูขุมขน สมาคมแพทย์ผิวหนังเกาหลีอธิบายว่าเมื่อเคราตินอุดปากรูขุมขน ซีบัมที่ค้างจะดันรูขุมขนให้พองจนเป็นสิวอุดตัน และสิวอุดตันหัวปิดจะเห็นเป็นตุ่มเล็กสีเนื้อหรือสีขาว

ของที่อยู่ข้างในนี่เองคือเหตุผลที่ไม่ควรกดจุดขาวออกเพียงเพราะมองเห็น งานวิจัยปี 1992 ที่วิเคราะห์สิวอุดตันหัวเปิด 108 จุดจากคนเป็นสิว 18 คน พบสารที่กระตุ้นการอักเสบ (ฤทธิ์ของ IL-1 alpha) ใน 76% ถ้าแรงกดจากปลายนิ้วดันของข้างในทะลุผนังรูขุมขนออกไป อาจกลายเป็นตุ่มแดง ช่วงที่จดบันทึกจึงให้จดแค่ตำแหน่งของจุดขาวและไม่แตะต้อง

![ภาพระยะใกล้มากของข้างปีกจมูกกับผิวแก้มข้าง ๆ เห็นรูขุมขนเรียงถี่และความเงาใต้ตา](https://troublediary.com/images/facial-oil-2-week-log/facial-oil-2-week-log-1.jpg)
*จุดที่เห็นเป็นสีขาว อย่ากดออก ให้จดแค่ตำแหน่งลงตาราง*

## บีบสิวเสี้ยนบ่อย ๆ ทำให้รูขุมขนกว้างขึ้นจริงไหม

ข้อมูลที่บทความนี้ใช้ไม่มีงานวิจัยที่วัดโดยตรงว่าการบีบเปลี่ยนขนาดรูขุมขน แต่มีรายงานเรื่องความเกี่ยวข้องกับแผลเป็น การสำรวจผู้ป่วยสิวในประเทศไทย 225 คนปี 2025 พบว่า 61.33% มีแผลเป็น และการบีบหรือแกะถูกระบุว่าเป็นปัจจัยที่เพิ่มความเสี่ยงของแผลเป็น

โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแห่งชาติโซลอธิบายว่า ถ้าบีบผิดวิธีจนซีบัมแตกเข้าไปในผิวชั้นลึก อาจเกิดแผลเป็นแบบนูนหรือแบบหลุมได้ รอยหลุมแก้คืนยากกว่ารูขุมขนที่ดูกว้าง ถ้าเป้าหมายคือให้หน้ามันน้อยลง ก็ให้ตัดการบีบออกจากวิธีจดนี้ไปเลย

## วันที่ 15 ปรับการล้างหน้า กระดาษซับมัน และมอยเจอร์ไรเซอร์อย่างไร

ดูช่วงเวลาและโซนที่คะแนน 2 กระจุกอยู่ แล้วปรับทีละอย่าง คือ ล้างหน้าวันละ 2 ครั้งเหมือนเดิมแต่ขยับเวลา ใช้กระดาษซับมันเฉพาะช่วงนั้น และลดปริมาณมอยเจอร์ไรเซอร์ตรงโซนที่มัน KDCA แนะนำให้ซับเบา ๆ ราววันละ 1–2 ครั้ง และบอกว่าการเอาซีบัมออกมากเกินไปอาจทำให้เสียน้ำมากขึ้น และอาจทำให้ซีบัมออกมากขึ้นกว่าเดิมด้วย

เช่น ถ้าคะแนน 2 ส่วนใหญ่เป็น "จมูก บ่าย 3 โมง" ให้ใช้กระดาษซับมันกดที่จมูกเฉพาะเวลานั้น ถ้า "หน้าผาก ทันทีที่กลับถึงบ้าน" ไปกระจุกในวันที่ออกกำลังกาย ให้เพิ่มเวลาล้างหน้าหลังออกกำลังกายลงในตาราง ถ้าแก้มได้ 0 แต่รู้สึกตึง ให้จดปริมาณมอยเจอร์ไรเซอร์ของทีโซนที่มันกับแก้มแยกกัน มาสก์ที่ต้องแปะไว้นาน ๆ ให้เลี่ยง การทดลองปี 2024 ที่แปะชีทมาสก์ 3 ชนิดนาน 5–40 นาที พบว่าซีบัมเพิ่มขึ้นทุกชนิด และชัดขึ้นหลัง 40 นาที และ 57.14% จาก 28 คนมีอาการผิวแห้ง

## ตารางจดความมัน 2 สัปดาห์

| วันที่ | ทันทีหลังล้างหน้าตอนเช้า | ราวเที่ยง | บ่าย 3–4 โมง | ทันทีที่กลับถึงบ้าน | เงื่อนไขหนึ่งบรรทัด |
|---|---|---|---|---|---|
| วันที่ 1 (จ.) | หน้าผาก 0 · จมูก 0 · แก้ม 0 · คาง 0 | หน้าผาก 1 · จมูก 1 | จมูก 2 | หน้าผาก 1 · จมูก 2 | 33°C ใส่แมส 3 ชั่วโมง |
| วันที่ 2 (อ.) | | | | | |
| … | | | | | |
| วันที่ 14 (อา.) | | | | | |
| สรุปวันที่ 15 | ช่วงเวลาที่ได้ 2 มากที่สุด: | โซนที่ได้ 2 มากที่สุด: | เงื่อนไขที่ซ้อนกัน: | สิ่งที่จะเปลี่ยนหนึ่งอย่าง: | |

ถ้าใน 2 สัปดาห์มีวันที่บีบหรือแกะ ให้ทำเครื่องหมายในช่องนั้น แล้วดูไปด้วยว่าวันรุ่งขึ้นจุดเดิมกลายเป็นตุ่มแดงหรือไม่

## อาการแบบไหนที่ควรให้แพทย์ผิวหนังช่วยดู

- ถ้ามีตุ่มแดงเจ็บหรือจุดที่เป็นหนองขึ้นซ้ำ ๆ ตรงบริเวณที่มัน ให้ไปพบแพทย์ผิวหนัง
- ถ้าจุดที่เคยบีบหรือแกะเริ่มเป็นหลุมหรือมีรอยคล้ำ ควรนัดคุยกับแพทย์ผิวหนัง
- ถ้าจมูกกับแก้มมันและยังแดงง่ายร่วมกับอาการแสบร้อนไม่หาย ให้แพทย์ตรวจว่าเป็นภาวะอื่นหรือไม่
- ถ้ามีขุยและอาการคันรอบคิ้วหรือข้างจมูกเกิดซ้ำพร้อมกับหน้ามัน ให้แพทย์ผิวหนังช่วยดู

## งานวิจัยเบื้องหลังวิธีจดนี้

- การทดลองครึ่งหน้าปี 2019 ในคนผิวมัน 21 คน (PMID 30964238) พบว่าความมันที่ลดลงหลัง 28 วันต่างกันตามโซน หน้าผาก 13.10% จมูก 21.43% และที่จมูกเริ่มต่างอย่างมีนัยสำคัญตั้งแต่สัปดาห์ที่ 3
- งานวิจัยปี 1992 ที่วิเคราะห์สิวอุดตันหัวเปิด 108 จุดจากคนเป็นสิว 18 คน (PMID 1534342) พบสารก่อการอักเสบ (ฤทธิ์ของ IL-1 alpha) ใน 76%
- การสำรวจผู้ป่วยสิวในประเทศไทย 225 คนปี 2025 (PMID 39601200) พบความชุกของแผลเป็น 61.33% โดยมีการบีบและแกะเป็นปัจจัยเสี่ยง

## คำถามที่พบบ่อย

### ความมันบนใบหน้าเกิดจากอะไร

ซีบัมถูกสร้างขึ้นตลอดเวลาจากต่อมไขมันที่ติดอยู่กับรูขุมขน แล้วไหลขึ้นมาตามรูขุมขน ปริมาณต่างกันไปตามคนและสภาพแวดล้อม โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแห่งชาติโซล (เกาหลี) อธิบายว่าช่วงวัยรุ่นฮอร์โมนเพศชายเพิ่มขึ้น ต่อมไขมันจึงทำงานมากขึ้น และสำนักงานควบคุมและป้องกันโรคแห่งเกาหลี (KDCA) ระบุว่าอุณหภูมิร่างกายสูงขึ้น 1°C ซีบัมออกมากขึ้น 10% หน้าร้อนจึงมันกว่า สมาคมแพทย์ผิวหนังเกาหลียังอ้างงานวิจัยที่มองว่าขนาดและการทำงานของต่อมไขมันถูกกำหนดโดยพันธุกรรมด้วย

### บีบรูขุมขนแล้วมีไขมันขาว ๆ ออกมา คืออะไร

ก้อนขาวที่ออกมาตอนบีบ ส่วนใหญ่คือของที่อยู่ในสิวอุดตัน ได้แก่ เซลล์ผิวที่หลุดลอกกับซีบัมที่ค้างและแข็งตัวอยู่ในรูขุมขน สมาคมแพทย์ผิวหนังเกาหลีอธิบายว่าเมื่อเคราตินอุดปากรูขุมขน ซีบัมที่ค้างจะดันให้รูขุมขนพองจนกลายเป็นสิวอุดตัน และแบบที่ปากรูปิดจะมองเห็นเป็นสีขาว มีงานวิจัยที่พบสารก่อการอักเสบในของที่อยู่ในสิวอุดตันด้วย จึงปลอดภัยกว่าถ้าไม่กดออกเพียงเพราะเห็นจุดขาว

### บีบสิวเสี้ยนบ่อย ๆ รูขุมขนจะกว้างขึ้นไหม

ข้อมูลที่บทความนี้ใช้ไม่มีงานวิจัยที่วัดโดยตรงว่าการบีบทำให้ขนาดรูขุมขนเปลี่ยนหรือไม่ แต่มีรายงานความเกี่ยวข้องกับแผลเป็น การสำรวจผู้ป่วยสิว 225 คนในประเทศไทย พบว่า 61.33% มีแผลเป็น และการบีบหรือแกะเป็นปัจจัยเสี่ยงของแผลเป็น โรงพยาบาลมหาวิทยาลัยแห่งชาติโซลก็อธิบายว่าถ้าบีบผิดวิธีจนซีบัมแตกเข้าไปในผิวชั้นลึก อาจเกิดแผลเป็นแบบหลุมได้

## แหล่งอ้างอิง

- [Forehead and nose oiliness with a 6% guava extract toner: 28-day split-face trial, 21 people with oily skin, 2019 (PMID 30964238)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30964238/) — A
- [Inflammatory interleukin-1 alpha in 108 open comedones from 18 acne patients, 1992 (PMID 1534342)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1534342/) — B
- [Risk factors for acne scarring in 225 patients in Thailand, 2025 (PMID 39601200)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/39601200/) — B
- [Skin responses by sheet mask type and wear time, 2024 (PMID 38951050)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38951050/) — A
- [Korea Disease Control and Prevention Agency (KDCA), National Health Information Portal — Acne (Korean)](https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=3947) — หน่วยงาน
- [Korean Dermatological Association — Acne vulgaris (Korean)](https://www.derma.or.kr/new/general/disease.php?uid=994&mod=document) — หน่วยงาน
- [Seoul National University Hospital, N Medical Information — Acne (Korean)](https://www.snuh.org/health/nMedInfo/nView.do?category=DIS&medid=AA000222) — หน่วยงาน

---

TroubleDiary เป็นสมุดบันทึกที่จัดทำโดย ทีมเนื้อหา KW Cosmetic รูทีนและวิธีจดบันทึกในที่นี้เป็นข้อมูลทั่วไป ไม่ใช่การวินิจฉัยหรือการรักษา หากตุ่มที่บวมและเจ็บลามกว้างขึ้นหรือไม่เปลี่ยนแปลงมาหลายสัปดาห์ ควรพิจารณาไปพบแพทย์ผิวหนัง

เขียนโดย ทีมเนื้อหา KW Cosmetic · อัปเดตล่าสุด 2026-10-01 · https://troublediary.com/th/care/facial-oil-2-week-log/