--- title: "白ニキビ・黒ニキビ、つぶさずに1週間単位で続けるケアの順番" description: "鼻やあごの白ニキビ・黒ニキビをつぶさずにケアする1週間の順番です。毎日の洗顔、週1〜2回の角質ケア、やめたい習慣、4週間後に比べる写真までまとめました。" url: https://troublediary.com/ja/type/comedone-weekly-care-plan/ markdown: https://troublediary.com/ja/type/comedone-weekly-care-plan.md language: ja site: "TroubleDiary" publisher: "KW Cosmeticコンテンツチーム" author: "KW Cosmeticコンテンツチーム" section: "種類・見分け方" keywords: ["白ニキビ 黒ニキビ", "黒ニキビ", "ホワイトヘッドとは", "ブラックヘッド 原因", "白ニキビ 黒ニキビ 違い", "白ニキビ 黒ニキビ スキンケア", "角栓 洗顔", "角栓 洗顔 取れない", "鼻 角栓"] published: 2026-10-01 updated: 2026-10-01 evidence: "混合 · 複数の等級の根拠" image: https://troublediary.com/images/comedone-weekly-care-plan/comedone-weekly-care-plan-cover.jpg alternates: ko: https://troublediary.com/type/comedone-weekly-care-plan.md en: https://troublediary.com/en/type/comedone-weekly-care-plan.md vi: https://troublediary.com/vi/type/comedone-weekly-care-plan.md th: https://troublediary.com/th/type/comedone-weekly-care-plan.md tl: https://troublediary.com/tl/type/comedone-weekly-care-plan.md --- # 白ニキビ・黒ニキビ、つぶさずに1週間単位で続けるケアの順番 > 白ニキビ・黒ニキビはつぶさずに、毎日のやさしい洗顔と週1〜2回の角質ケアを4週間続けてから、写真で比べます。 鼻やあごの白ニキビ・黒ニキビをつぶさずにケアする1週間の順番です。毎日の洗顔、週1〜2回の角質ケア、やめたい習慣、4週間後に比べる写真までまとめました。 ![ピンクがかったジェルの表面に、ふちだけ残して割れた泡と、丸くふくらんだ泡が並んでいる近接写真](https://troublediary.com/images/comedone-weekly-care-plan/comedone-weekly-care-plan-cover.jpg) | 頻度 | この記事で守ること | 出典 | |---|---|---| | 毎日 | 1日2回で十分。洗顔が多すぎるとかえって悪化することがある | 韓国疾病管理庁 ニキビ（2026年更新） · 公的機関 | | 週1〜2回 | 角質ケア製品の使いすぎは物理的な刺激で悪化することがあるので、回数に上限をつくる | 大韓皮膚科学会 尋常性ざ瘡 · 学会 | | しないこと | 黒ニキビ（開放面皰）を押し出しても経過は変わらず、美容目的でだけ行われる | 大韓皮膚科学会 尋常性ざ瘡 · 学会 | | 目に見えない段階 | 見た目がふつうのおでこの肌でも、毛包が厚く角質がたまった様子が見られた（15人） | 2018 PMID 29369333 · B | | 4週間 | 微小面皰の変化を1か月単位ではかった研究がある | 1998 PMID 9692305 · A | 表の出典は韓国のものです。韓国疾病管理庁（KDCA）は韓国の国の保健機関、大韓皮膚科学会は韓国の皮膚科専門医の学会です。 ## 毎日の洗顔は何回、どうやって？ 朝と夜の2回でよく、回数より、泡が小鼻の横のくぼみとあごの下まで届いてからしっかりすすげたかを見ます。韓国疾病管理庁は、洗顔が多すぎるとかえって悪化を招くことがあるとして、1日2回で十分だと案内しています。 小鼻の横のくぼみは手のひらが届きにくいので、指先で泡を押しこむように広げます。体育の授業がある日に昼に汗を流したいなら、洗顔料を使わず水だけですすぎ、夜の洗顔はいつもどおりにします。毎日日焼け止めを塗る会社員なら、夜は日焼け止めを先に落とすステップを入れたダブル洗顔で順番を固定します。韓国疾病管理庁の資料も、日焼け止めやメイクをした日はダブル洗顔が役に立つと説明しています。 ![窓からの光の中で、白いシャツのえりの上の頬とあごのラインに白い泡を指で広げる男性の横顔](https://troublediary.com/images/comedone-weekly-care-plan/comedone-weekly-care-plan-2.jpg) *手のひらが届きにくい小鼻の横とあごのラインまで、指先で泡を押しこむように広げてしっかりすすぎます。* ## 角質ケアを週1〜2回までにするのは、なぜ？ 角質ケアはたくさんするほどいいものではなく刺激が積み重なるステップなので、この記事では週1〜2回を上限にしています。大韓皮膚科学会は、角質ケア製品を使いすぎると皮膚に物理的な刺激を与えて、かえって悪化することがあると注意しています。 曜日を先に決めておくと、気分しだいで毎日こすってしまうのを避けられます。火曜日と金曜日を角質ケアの日にしたなら、その週につっぱりやヒリヒリがあった日は表に書き、金曜日はとばします。韓国疾病管理庁もスクラブは皮膚のバリアを弱めることがあるので避けるよう案内しているので、粒でこするタイプは使いません。 ![ピンクの皿にのったりんごのかけら。水気のある切り口の上のふちだけが黄色っぽく変わっている近接写真](https://troublediary.com/images/comedone-weekly-care-plan/comedone-weekly-care-plan-1.jpg) *黒いポツポツは汚れではないので、強くこすったり角質ケアを増やしたりしても落ちるものではありません。* ## 毛穴パックや爪で押し出すと、なぜよくない？ 目に見える点を1つ押し出しても経過は変わらず、爪のあとと赤みだけが残りがちです。大韓皮膚科学会は、黒ニキビ（開放面皰）を押し出すことはニキビの経過に影響しないので、美容目的でだけ行われると説明しています。 白ニキビはもっと気をつけます。同じ資料は閉鎖面皰を膿むニキビに進む前の段階と見ていて、韓国疾病管理庁は自分でつぶすともっと赤く腫れて傷あとが残ることがあると案内しています。目に見えるものがすべてでもありません。大人の女性のニキビ15人を共焦点顕微鏡で見た2018年の研究では、見た目がふつうのおでこの肌でも毛包の直径が大きく、観察した毛包791個のうち、ふちが厚い毛包（68%）と、ふちに角質がたまった毛包（65%）が対照群より多くありました（根拠の等級B、小規模）。 ![開いた白い貝の中に黒い小石が入り、横に口をしっかり閉じた貝が置かれたピンクの背景の静物](https://troublediary.com/images/comedone-weekly-care-plan/comedone-weekly-care-plan-3.jpg) *口の開いたほうが黒ニキビ、閉じたほうが白ニキビにあたり、どちらも押し出しません。* ## 4週間たったら、何を比べる？ 1週目の日曜日の写真と4週目の日曜日の写真で、黒いポツポツと白い粒が集まっている場所が広がったか、変わらないかを見ます。1か月はこの記事の比べる単位で、面皰は目に見える変化まで時間がかかるので、1〜2週間で判断しません。 1か月単位で見る理由は、研究からも読みとれます。軽いニキビの患者を対象にした1998年のクロスオーバー・ランダム化試験は、リノール酸を塗って1か月の時点で微小面皰の大きさをはかり、塗った部位では大きさが約25%小さくなって、プラセボを塗った部位では変化がありませんでした（原料の試験結果で、完成品とは関係ありません）。大韓皮膚科学会は、皮脂の中のリノール酸が減ることが、毛包の角質が厚くなる過程と関係すると説明しています。 ## 1週間のケア表 | 曜日 | 朝 | 夜 | 別にすること | |---|---|---|---| | 月 | ぬるま湯で洗顔 | 洗顔（日焼け止め・メイクの日はダブル洗顔） | なし | | 火 | ぬるま湯で洗顔 | 洗顔 | 角質ケア1回目 | | 水 | ぬるま湯で洗顔 | 洗顔 | 鼻・あごをさわった日かどうか印をつける | | 木 | ぬるま湯で洗顔 | 洗顔 | なし | | 金 | ぬるま湯で洗顔 | 洗顔 | 角質ケア2回目（つっぱり・ヒリヒリがあったらとばす） | | 土 | ぬるま湯で洗顔 | 洗顔 | なし | | 日 | ぬるま湯で洗顔 | 洗顔 | 同じ照明で鼻・あごの写真を1枚ずつ | 4週間続いたら日曜日の写真4枚を並べ、さわった日が多かった週と、写真が悪くなった週が重なっていないかもいっしょに見ます。 ## 皮膚科の医師に相談するタイミングは？ - 白い粒が赤く腫れて痛む、または膿がたまりはじめたら、皮膚科を受診してみてください。 - 韓国疾病管理庁は、受診しながら6〜8週間続けても良くならなければ方法を変えることを目安にしています。4週間の比較のあとさらに1か月続けても変わらないなら、皮膚科に相談してください。 - 日焼け止めや新しい製品を使った場所に、かゆく赤いポツポツが広がるなら、別の皮膚の反応かどうかを受診して確かめてもらってください。 - 押し出したりはがしたりした場所に、あとやへこみが残りはじめたら、専門医に相談してください。 ## この記事の根拠になった研究 - 1998年の軽いニキビのクロスオーバー・ランダム化試験で、リノール酸を1か月塗った部位の微小面皰の大きさは約25%小さくなり、プラセボを塗った部位では変化がありませんでした（原料の試験で、完成品とは関係ありません）。 - 2018年の大人の女性のニキビ15人の共焦点顕微鏡の研究で、見た目がふつうのおでこの肌で観察した毛包791個のうち、ふちが厚い毛包が68%、ふちが過角化した毛包が65%で、対照群より多くありました。 - 大韓皮膚科学会は、黒ニキビ（開放面皰）を押し出すことはニキビの経過に影響しないと説明しています。 ## よくある質問 ### 白ニキビ（ホワイトヘッド）とは？ 毛穴の入り口がふさがって、内側に角質と皮脂がたまった閉鎖面皰のことです。韓国の大韓皮膚科学会は、穴の見えない肌色の小さなポツポツと説明し、赤く膿むニキビに進む前の段階なので臨床的に大切だとしています。目に見える前の段階もあり、大人の女性のニキビ15人を観察した2018年の研究では、見た目がふつうの肌の毛包でも、ふちが厚くなって角質がたまった様子が見られました。 ### 角栓や黒ニキビは洗顔で落とせる？ 洗顔だけで黒ニキビを落としきれるという根拠は、この記事の資料にはありません。韓国疾病管理庁は、毛穴の入り口の黒い色は汚れではなく、固まった皮脂とはがれた角質がくっついたもので、洗顔の回数が多いとかえって悪化することがあるので1日2回で十分だと案内しています。強くこするより、泡を小鼻の横まで広げてしっかりすすぐことを毎日守ります。 ### 日焼け止めやメイクをすると小鼻の横の毛穴に白いポツポツが出るのは何？ 日焼け止めやメイクが毛穴の入り口をふさいで、小さな面皰ができたのかもしれません。韓国疾病管理庁は、日焼け止めを塗ったりメイクをしたりすると毛包がつまってニキビができやすくなるので、ダブル洗顔が役に立つと案内し、オイルフリーで面皰をつくりにくいと表示された製品を選ぶようすすめています。かゆい、または赤く広がるなら、別の皮膚の反応のこともあるので受診してみてください。 ## 出典 - [Topical linoleic acid and microcomedones, crossover RCT with digital image analysis, 1998 (PMID 9692305)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9692305/) — A - [Confocal microscopy of follicles in adult female acne, 2018 (PMID 29369333)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/29369333/) — B - [Korean Dermatological Association — Acne vulgaris (Korean)](https://www.derma.or.kr/new/general/disease.php?uid=994&mod=document) — 機関資料 - [Korea Disease Control and Prevention Agency (KDCA) National Health Information Portal — Acne (Korean, updated 2026-08-03)](https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=3947) — 機関資料 --- TroubleDiaryはKW Cosmeticコンテンツチームがまとめている情報ノートです。ここで紹介するルーティンや記録の方法は一般的な情報で、診断や診療ではありません。腫れて痛むぶつぶつが広がる、何週間も変わらないといった場合は、皮膚科の受診を検討してください。 執筆 KW Cosmeticコンテンツチーム · 最終更新 2026-10-01 · https://troublediary.com/ja/type/comedone-weekly-care-plan/