--- title: "鼻の皮脂が臭うときの1週間チェック｜洗顔・枕・マスク" description: "鼻の皮脂のにおいが気になるときに、洗顔・枕カバー・マスク・鼻をさわるくせ・日差しを1日1つずつ変えて書く1週間の記録表と、角栓と黒ニキビの見分け方をまとめました。" url: https://troublediary.com/ja/qna/nose-sebum-odor-weekly-check/ markdown: https://troublediary.com/ja/qna/nose-sebum-odor-weekly-check.md language: ja site: "TroubleDiary" publisher: "KW Cosmeticコンテンツチーム" author: "KW Cosmeticコンテンツチーム" section: "ショートQ&A" keywords: ["鼻 皮脂 臭い", "鼻 皮脂 臭い 対策", "鼻の角栓 臭い", "鼻 の 毛穴 皮脂 臭い", "角栓 黒ニキビ 違い", "皮脂腺 なくす方法", "鼻 角栓", "毛穴パック 鼻", "鼻 皮脂 ケア"] published: 2026-10-01 updated: 2026-10-01 evidence: "混合 · 複数の等級の根拠" image: https://troublediary.com/images/nose-sebum-odor-weekly-check/nose-sebum-odor-weekly-check-cover.jpg alternates: ko: https://troublediary.com/qna/nose-sebum-odor-weekly-check.md en: https://troublediary.com/en/qna/nose-sebum-odor-weekly-check.md vi: https://troublediary.com/vi/qna/nose-sebum-odor-weekly-check.md th: https://troublediary.com/th/qna/nose-sebum-odor-weekly-check.md tl: https://troublediary.com/tl/qna/nose-sebum-odor-weekly-check.md --- # 鼻の皮脂が臭うときの1週間チェック｜洗顔・枕・マスク > 鼻の皮脂が臭う原因をはっきり示した研究は少ないため、1週間、生活の条件を1つずつ変えながら、においが弱かった日を探します。 鼻の皮脂のにおいが気になるときに、洗顔・枕カバー・マスク・鼻をさわるくせ・日差しを1日1つずつ変えて書く1週間の記録表と、角栓と黒ニキビの見分け方をまとめました。 ![白いシャツ姿の男子学生が窓辺に座り、丸い手鏡を持って人差し指で小鼻の横を押さえながらのぞき込んでいる](https://troublediary.com/images/nose-sebum-odor-weekly-check/nose-sebum-odor-weekly-check-cover.jpg) | 項目 | 内容 | 出典 | |---|---|---| | 夏・運動のあと | 体温が1°C上がるごとに皮脂の分泌が10%ずつ増え、夏は皮脂が多くなります | 韓国疾病管理庁 · 公的機関 | | 皮脂と酸化 | ニキビができやすい肌の角層ではスクワレンが多く、過酸化された形も見つかり、皮脂量が多いほど過酸化スクワレンも多めでした | 2023 PMID 38139830 · B | | 日差し | 皮膚表面のスクワレンは、紫外線Aを浴びると酸化する成分として測定されます | 2005 PMID 15608499 · A | | 洗顔の目的 | 洗顔料は、皮脂と汗を落として清潔を保つための基礎化粧品です | 大韓皮膚科学会 · 学会 | ここでは韓国の公的機関と学会を1つずつ引用しています。韓国の国の保健機関である韓国疾病管理庁（KDCA）と、韓国の皮膚科専門医の学会である大韓皮膚科学会です。 ## 鼻の角栓と黒ニキビはどう違う？ 大韓皮膚科学会は、黒ニキビ（開放面皰）を、中央に黒っぽい角質で詰まった穴が見える小さなブツブツと説明しています。鼻全体に均一に並ぶ小さな点を指す角栓（皮脂フィラメント）は、この記事が参考にした学会・機関の資料に定義がないため、記録表には盛り上がったものと平らなものを分けて書きます。 ![横から近くで撮った鼻。鼻筋と小鼻に点のような毛穴がびっしり並び、鼻先がてかっている](https://troublediary.com/images/nose-sebum-odor-weekly-check/nose-sebum-odor-weekly-check-1.jpg) *盛り上がって中央が黒いものと、平らに並ぶ点は分けて印をつけます。* ## 角栓を押し出したあとの茶色い跡は落ち着く？ 落ち着くとしても長くかかることがあるため、これ以上押し出さず、日差しをさえぎるのが先です。中東のニキビ患者262人を調べた2019年の調査（PMID 30426810）では、69.0%がニキビをむしったり押し出したりしたと答え、52.6%は色素沈着が1年以上続いたと答えました。 ![首にタオルをかけた男性が浴室の鏡の前で、人差し指で小鼻の横の頬を押さえながらのぞき込んでいる](https://troublediary.com/images/nose-sebum-odor-weekly-check/nose-sebum-odor-weekly-check-3.jpg) *押し出した場所が気になっても指で押さえず、さわった回数を記録表に書きます。* ## 皮脂腺そのものをなくすことはできる？ 皮脂腺は毛包とつながって皮脂をつくる正常な構造なので、家でなくす対象ではありません。鼻の皮脂がとくに多いと感じるなら、記録表を持って皮膚科で相談します。 ## 1週間の生活記録表 | 日 | 前日の条件に1つ足すこと | 書くこと | |---|---|---| | 1日目 | いつもどおり過ごす（基準の記録） | においを感じたとき（朝・午後・運動のあと）、鼻をさわった回数 | | 2日目 | 夜の洗顔で小鼻の横まで泡をのせ、ぬるま湯で十分にすすぐ | 洗顔後にテカリが戻ってきた時刻 | | 3日目 | 枕カバーを新しいものに替える | 朝起きたときのにおい | | 4日目 | マスクを昼食後に新しいものに替える | 午後のにおい、マスクの中の湿気 | | 5日目 | 鼻をさわりたい・押し出したいときは、指の代わりにあぶらとり紙で押さえる | さわった回数 | | 6日目 | 出かける前に日焼け止めと帽子を用意する | 屋外にいた時間 | | 7日目 | 1〜6日目を並べて比べる | においが弱かった日の条件 | においと皮脂の酸化の関係を直接確かめた研究はないため、この表は原因を突き止めるより、自分の生活の中でにおいが弱まる条件を探すためのものです。大気汚染のひどい都市に住む女性20人を調べた2019年の研究（PMID 31213870）でも、スクワレン過酸化物の割合を肌の酸化の指標として使っており、皮脂の酸化は環境の影響を受けるものとして研究されています。 ![髪をまとめた女性が水の流れる蛇口の前にかがみ、両手で鼻と口元を包むように洗っている横顔](https://troublediary.com/images/nose-sebum-odor-weekly-check/nose-sebum-odor-weekly-check-2.jpg) *2日目からは、前日の条件はそのままにして1つだけ足します。* ## 皮膚科で診てもらったほうがいいのはどんなとき？ - 鼻から膿や浸出液が出て、においもするときは皮膚科を受診してください。 - 鼻が腫れて痛む、または同じ場所にしこりをくり返すなら、皮膚科で確かめてもらいましょう。 - 1週間の記録を2回行ってもにおいが変わらず、鼻のまわりに赤みが広がるなら、記録表を持って皮膚科医に相談してください。 ## 根拠のおさらい - 健康な13人の腕を洗った2005年の試験（PMID 15608499）では、ビタミンEを含まない洗浄料で洗った側は、皮膚表面のビタミンEの値がかえって下がりました。 - 中東のニキビ患者262人を調べた2019年の調査（PMID 30426810）では、69.0%がニキビをむしったり押し出したりしたと答えました。 - 韓国疾病管理庁は、体温が1°C上がるごとに皮脂の分泌が10%ずつ増えると説明しています。 ## よくある質問 ### 鼻のポツポツは角栓？黒ニキビ？ 大韓皮膚科学会（韓国の皮膚科専門医の学会）は、黒ニキビ（開放面皰）を、平らか少し盛り上がったブツブツの中央に、黒っぽい角質で詰まった穴が見えるものと説明しています。鼻全体に均一に並ぶ小さな点は一般に角栓（英語では「皮脂フィラメント」）と呼ばれますが、この記事が参考にした学会・機関の資料には別の定義が見つかりませんでした。1か所だけ盛り上がって中央が黒いなら、黒ニキビのほうとして記録しておきましょう。 ### 鼻の角栓を押し出したあとの茶色い跡は消せる？ 押し出した場所の茶色い跡は、落ち着くまでに時間がかかります。大韓皮膚科学会は、ニキビのあとの色素沈着が1年以上続くことがあると説明しています。2021年の研究（PMID 34880967）は、押し出したりかいたりする行動と、日光の浴びすぎをニキビ後の色素沈着のリスク要因に挙げているので、これ以上押し出さず、紫外線をさえぎることが先です。数か月たっても変わらなければ皮膚科で相談してください。 ### 皮脂腺をなくす方法はある？ 皮脂腺は毛包とつながって皮脂をつくる、皮膚の正常な構造なので、化粧品や家でのケアでなくす方法はありません。韓国疾病管理庁（KDCA）は、皮脂腺が顔・背中・胸に多いと説明しています。皮脂の量そのものが悩みなら、記録表を持って皮膚科で相談しましょう。 ## 出典 - [Pilot study of squalene peroxidation in acne-prone skin, 2023 (PMID 38139830)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38139830/) — B - [Rinse-off products and photo-oxidation of skin-surface vitamin E and squalene in 13 people, 2005 (PMID 15608499)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/15608499/) — A - [Skin oxidation markers in 20 women living in a polluted area, 2019 (PMID 31213870)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/31213870/) — B - [Survey of post-acne hyperpigmentation in 262 acne patients in the Middle East, 2019 (PMID 30426810)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30426810/) — B - [Analysis of risk factors for post-acne hyperpigmentation, 2021 (PMID 34880967)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34880967/) — B - [Korea Disease Control and Prevention Agency (KDCA) National Health Information Portal — Acne (Korean)](https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=3947) — 機関資料 - [Korean Dermatological Association — Basic skincare cosmetics (Korean)](https://www.derma.or.kr/new/general/treatment.php?uid=1066&mod=document) — 機関資料 - [Korean Dermatological Association — Acne vulgaris (Korean)](https://www.derma.or.kr/new/general/disease.php?uid=994&mod=document) — 機関資料 --- TroubleDiaryはKW Cosmeticコンテンツチームがまとめている情報ノートです。ここで紹介するルーティンや記録の方法は一般的な情報で、診断や診療ではありません。腫れて痛むぶつぶつが広がる、何週間も変わらないといった場合は、皮膚科の受診を検討してください。 執筆 KW Cosmeticコンテンツチーム · 最終更新 2026-10-01 · https://troublediary.com/ja/qna/nose-sebum-odor-weekly-check/