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title: "洗顔は1日何回？1週間のつっぱり・テカリ記録で見きわめる"
description: "洗顔は1日何回が自分に合うのか、1週間、回数・洗顔料・洗顔後のつっぱりが引いた時間・午後のテカリを書いて比べます。3回目を洗いたくなったときにすることもまとめました。"
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language: ja
site: "TroubleDiary"
publisher: "KW Cosmeticコンテンツチーム"
author: "KW Cosmeticコンテンツチーム"
section: "ショートQ&A"
keywords: ["洗顔 1日何回", "洗顔 回数", "洗顔 回数 目安", "洗顔 一日何回 ニキビ", "洗顔 一日何回 オイリー肌", "洗顔 シャワーで流す", "洗顔 シャワー直当て", "洗顔フォーム", "弱酸性 洗顔"]
published: 2026-10-01
updated: 2026-10-01
evidence: "混合 · 複数の等級の根拠"
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# 洗顔は1日何回？1週間のつっぱり・テカリ記録で見きわめる

> 1日2回を基準にして、1週間つっぱりとテカリを書き留め、3回目の洗顔が本当に必要な日かどうかを見分けます。

洗顔は1日何回が自分に合うのか、1週間、回数・洗顔料・洗顔後のつっぱりが引いた時間・午後のテカリを書いて比べます。3回目を洗いたくなったときにすることもまとめました。

![白いバスローブの男性が日の差す浴室で、クリーム色のタオルを両手であごの下に当てている横顔](https://troublediary.com/images/face-wash-frequency-weekly-log/face-wash-frequency-weekly-log-cover.jpg)

| 項目 | 内容 | 出典 |
|---|---|---|
| 1日の基準 | 1日2回、刺激の少ない洗顔料で洗顔するのがよく、洗顔しすぎるとかえってニキビを悪化させることがあると案内しています | 韓国疾病管理庁（KDCA）・機関 |
| 外出のあと | 外出から帰ったらすぐに洗顔するよう案内しています | 韓国疾病管理庁（KDCA）・機関 |
| 洗顔の目的 | 洗顔用の化粧品は、皮脂と汗を落として清潔を保つための基礎化粧品です | 大韓皮膚科学会・学会 |
| 1日3回洗う | 健康な25名の肌を機器で4日間1日3回洗ったところ、作業場用の洗浄剤5種類すべてで水分の蒸散が増え、角層の水分が減りました（顔用の洗顔料の試験ではありません） | 2014 PMID 24588368・B |
| 洗ったあとの保湿 | 1日4回・2週間手を洗った25名で、クリームを塗らずに洗うだけの側は水分値が79から65.5に下がりました | 2006 PMID 16476166・B |

## 肌トラブルが出たとき、洗顔は1日何回、何で洗う？

朝・夜の1日2回、刺激の少ない洗顔料で洗うというのが、韓国疾病管理庁（韓国の公的な保健機関）の案内です。トラブルが出た週も回数を増やすより2回を守り、どの洗顔料を使ったかだけを記録表に残します。

![黄色い背景の上で、合わせた両手のひらいっぱいに白い泡がこんもりと盛り上がっている様子](https://troublediary.com/images/face-wash-frequency-weekly-log/face-wash-frequency-weekly-log-3.jpg)
*トラブルが出た週も泡洗顔は朝・夜の2回にして、使った洗顔料を書きます。*

## 3回目を洗いたくなったら、どうする？

体育の授業や仕事帰りのジムで汗をかいたなら、その日は洗顔の欄にもう1回書いてかまいません。汗はかいていないのにテカリだけが気になるなら、あぶらとり紙で押さえて済ませます。健康な25名の肌を1日3回ずつ機器で洗った2014年の試験（PMID 24588368）で、作業場用の洗浄剤5種類すべてが水分の蒸散を増やしたためです（顔用の洗顔料の試験ではありません）。

## シャワーですすいでもいい？何回すすぐ？

シャワーやすすぎの回数を決めた機関・学会の資料は見つかりませんでした。ぬるま湯を手にためて泡が残らなくなるまですすぎ、何回すすいだかを書いて、つっぱりと一緒に見ます。

![黄色いタオルを髪に巻いた女性が洗面台にかがみ、合わせた両手に水をためて顔をすすいでいる様子](https://troublediary.com/images/face-wash-frequency-weekly-log/face-wash-frequency-weekly-log-1.jpg)
*水流を顔に直接当てるより手にためてすすぎ、すすいだ回数をその日のうちに書きます。*

## 1週間の洗顔記録表

| 曜日 | 回数・時刻 | 使ったもの（水だけ・フォーム・オイル） | つっぱりが引いた時間 | 午後のテカリ | その日の状況 |
|---|---|---|---|---|---|
| 月（例） | 2回（7時・23時） | 朝は水だけ、夜はフォーム | 10分 | 15時ごろTゾーン | 出勤 |
| 火 | | | | | |
| 水 | | | | | 残業 |
| 木 | | | | | |
| 金 | | | | | 体育・運動 |
| 土 | | | | | |
| 日 | | | | | |

つっぱりが30分を超えて続く日が多いなら、回数か洗顔料が強すぎたのかもしれません。2回だけ洗った日にテカリが午後遅くになってから出てくるなら、いまの回数で足りているサインと読みます。1日4回・2週間手を洗った25名による2006年の試験（PMID 16476166）では、クリームを塗った側の水分値は大きく変わらなかったので、つっぱりが長い日は洗顔後に保湿したかどうかも一緒に書きます。

![口もとと小鼻の横のほおを近くで撮った写真。大きさのばらばらな水滴が頬骨のほうに並んでいる](https://troublediary.com/images/face-wash-frequency-weekly-log/face-wash-frequency-weekly-log-2.jpg)
*水気が乾いてから、つっぱりがどのくらい続くかを分単位で書きます。*

## 洗顔のヒリヒリが続くとき、皮膚科に行く目安は？

- 1日2回に減らしても1週間ずっとヒリヒリ・赤みが続くなら、皮膚科を受診してみてください。
- 洗顔の回数に関係なく肌トラブルの数が増え続けるなら、記録表を持って皮膚科で相談してください。
- 洗顔料を替えたあとにかゆみやぶつぶつした発疹が出たら、使うのをやめて受診して確かめてください。

## この記録表のもとになった試験と資料

- 健康な25名の肌を自動洗浄機器で4日間1日3回洗った2014年の試験（PMID 24588368）では、作業場用の基準洗浄剤5種類すべてで経表皮水分蒸散量が増え、角層の水分が減りました（顔用の洗顔料の試験ではありません）。
- 25名が1日4回・2週間手を洗った2006年のクロスオーバー試験（PMID 16476166）では、洗うだけの側の水分値が79から14日目に65.5まで下がりました。
- 韓国疾病管理庁は、洗顔は1日2回で十分で、洗顔しすぎるとニキビを悪化させることがあると案内しています。

## よくある質問

### 肌トラブルが出たとき、洗顔は1日何回、何で洗う？

韓国疾病管理庁（KDCA）は、ニキビができやすい肌なら1日2回、刺激の少ない洗顔料で洗うのがよく、洗顔しすぎるとかえって悪化させることがあると案内しています。トラブルが出たからと回数を増やすより、朝・夜の2回を守り、使った洗顔料を記録表に書いておきましょう。

### 洗顔はシャワーで流してもいい？すすぎは何回？

シャワーを使うかどうかや、すすぎの回数を決めた機関・学会の資料は、この記事で参照した範囲では見つかりませんでした。強くて熱い水流を顔に直接当てるより、ぬるま湯を手にためて泡が残らなくなるまですすぎ、すすいだ回数を記録表に書いてつっぱりと比べてみてください。

### 洗顔は1日何回？クレンジングオイルだけでもいい？

回数は1日2回が基準です。クレンジングオイルだけで済ませてよいかを比べた研究は見つからなかったので、メイクや日焼け止めをした日としなかった日に分け、オイルだけを使った日のつっぱりとテカリを記録して比べます。

## 出典

- [Korea Disease Control and Prevention Agency, National Health Information Portal — Acne (Korean)](https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=3947) — 機関資料
- [Korean Dermatological Association — Basic skincare cosmetics (Korean)](https://www.derma.or.kr/new/general/treatment.php?uid=1066&mod=document) — 機関資料
- [Irritation test of workplace skin cleansers washed 3 times a day for 4 days, 25 healthy people, 2014 (PMID 24588368)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/24588368/) — B
- [Crossover trial of handwashing 4 times a day for 2 weeks with and without hand cream, 25 people, 2006 (PMID 16476166)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/16476166/) — B

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TroubleDiaryはKW Cosmeticコンテンツチームがまとめている情報ノートです。ここで紹介するルーティンや記録の方法は一般的な情報で、診断や診療ではありません。腫れて痛むぶつぶつが広がる、何週間も変わらないといった場合は、皮膚科の受診を検討してください。

執筆 KW Cosmeticコンテンツチーム · 最終更新 2026-10-01 · https://troublediary.com/ja/qna/face-wash-frequency-weekly-log/