--- title: "マスク肌荒れ、長時間つける日の交換・休憩・保湿の時間割" description: "マスクによる肌荒れが気になる日のために、つける前の保湿と日焼け止めの量、何時間ごとに替えて少し外すか、外したあとの洗顔の順番までを1日の時間割にまとめました。" url: https://troublediary.com/ja/cause/mask-day-skin-schedule/ markdown: https://troublediary.com/ja/cause/mask-day-skin-schedule.md language: ja site: "TroubleDiary" publisher: "KW Cosmeticコンテンツチーム" author: "KW Cosmeticコンテンツチーム" section: "原因・部位" keywords: ["マスク 肌荒れ", "マスクニキビ", "マスク 肌荒れ 対策", "マスクニキビ 対策", "マスク 肌荒れ 赤み", "マスク 顎 ニキビ", "マスク 日焼け止め", "マスクニキビ スキンケア"] published: 2026-10-01 updated: 2026-10-01 evidence: "混合 · 複数の等級の根拠" image: https://troublediary.com/images/mask-day-skin-schedule/mask-day-skin-schedule-cover.jpg alternates: ko: https://troublediary.com/cause/mask-day-skin-schedule.md en: https://troublediary.com/en/cause/mask-day-skin-schedule.md vi: https://troublediary.com/vi/cause/mask-day-skin-schedule.md th: https://troublediary.com/th/cause/mask-day-skin-schedule.md tl: https://troublediary.com/tl/cause/mask-day-skin-schedule.md --- # マスク肌荒れ、長時間つける日の交換・休憩・保湿の時間割 > マスクを長くつける日は、つける前に薄く保湿し、途中で交換と休憩をはさみ、外したあとはやさしく洗顔する、という順番で1日の時間割をつくります。 マスクによる肌荒れが気になる日のために、つける前の保湿と日焼け止めの量、何時間ごとに替えて少し外すか、外したあとの洗顔の順番までを1日の時間割にまとめました。 ![ベージュのあらい織りの布の表面に、大小の透明な水滴がついている様子を近くから撮ったところ](https://troublediary.com/images/mask-day-skin-schedule/mask-day-skin-schedule-cover.jpg) | タイミング・場面 | 時間割に入れる目安 | 根拠 | |---|---|---| | 1日につける時間 | 医療従事者101人のうち55.4%にニキビがあり、そのうち58.9%は新しくできたもので、1日につける時間がリスク因子でした | 観察研究 · B（2022） | | つける期間・頻度 | 成人389人のアンケートで46%がつけたあとに肌の不調を経験し、長く・頻繁につけるほど肌のダメージが多いという結果でした | 横断調査 · B（2022） | | できやすい場所 | 2,326人のアンケートで44.4%がマスクに関係する肌トラブルを経験し、頬が46.8%でいちばん多い場所でした | 横断調査 · B（2022） | | 密閉・湿気 | 刺激物が触れた肌が密閉されたり、暑く湿りすぎたり、肌に傷があったりすると、刺激による反応が起きやすくなります | 韓国疾病管理庁 · 公的機関 | | 日焼け止め | 屋外に出る20〜30分前に塗り、2〜3時間おきに塗り直します。標準の量は1cm²あたり2mgです | 大韓皮膚科学会 · 学会 | ここでの公的機関は韓国の国の保健機関である韓国疾病管理庁（KDCA）、学会は韓国の皮膚科の学会である大韓皮膚科学会です。 ## マスクをつける前には、何をどのくらい塗る？ 洗顔後の保湿剤は薄く1回だけ塗り、屋外を移動するなら、日焼け止めは出かける20〜30分前に塗ってなじむ時間をおきます。マスクの内側に何層も厚く重ねると、密閉された空間で肌に触れるものが増えるだけになることがあります。 韓国疾病管理庁の国家健康情報ポータルは、刺激物が触れた肌が密閉されていたり、暑く湿りすぎていたり、肌に傷があったりすると、刺激による接触の反応が起きやすいと説明しています。マスクの中はまさにそうした条件なので、つける直前に新しい化粧品を試すのは避けたほうがよいでしょう。大韓皮膚科学会は日焼け止めの標準の量を1cm²あたり2mgと紹介していて、マスクがおおう頬とあごは一度にのせるより2回に分けてのばし、なじむ時間をおいてからマスクをつける、という順番を決めておきます。 ## 何時間ごとに替えて、いつ少し外す？ 交換の間隔を決めた研究の基準はないので、1日につける時間を少しでも減らす方向で時間割をつくります。人のいない場所で少し外すときと、湿ったマスクを新しいものに替えるときを、朝のうちに決めておくやり方です。 医師・看護師101人を診察した2022年の研究では55.4%にニキビがあり、女性であること・N95の使用・1日につける時間がニキビのできるリスク因子として出てきました。サウジアラビアの成人389人を調べた2022年の研究でも、つける期間と頻度が長いほど肌のダメージが有意に多いという結果でした。塾の授業が続く学生なら休み時間ごとに、店舗や病院で一日じゅうつける会社員なら昼食と午後の休憩に合わせて、外して替える欄を入れます。 ![夕暮れの川を渡る電車の中で、赤いカーディガンの女性が指先でマスクをあごの下まで引き下げている様子](https://troublediary.com/images/mask-day-skin-schedule/mask-day-skin-schedule-3.jpg) *少し外すタイミングを朝のうちに決めておくと、1日につける時間を分けて減らしやすくなります。* ## マスクを外したあとの洗顔は、どんな順番がいい？ 帰宅したらぬるま湯でやさしく洗い、水気をタオルで押さえてふき取り、保湿剤を塗る、の3ステップで十分です。一日じゅう押さえつけられた頬とあごを強くこすったり、スクラブを足したりするのは後回しにします。 韓国疾病管理庁のニキビの案内は、1日2回ぬるま湯でやさしく洗顔するのがよく、メイクは刺激の少ない洗顔料と水で落とすよう説明しています。日焼け止めを塗った日も同じ順番で洗い、マスクのひもが当たっていた耳の後ろとあごの下まで、すすぐ範囲に入れます。 ## 頬にできたのはニキビ？刺激による反応？どう見分ける？ マスクの縁の形にそって赤くヒリヒリしたりかゆかったりするなら刺激による反応を、毛穴ごとに小さなブツブツや赤い盛り上がりができるならニキビのほうを先に考えます。2つがまざっていることも多いので、日付ごとの写真がいちばん確かな記録です。 サウジアラビアの2,326人を調べた2022年の研究では、44.4%がマスクに関係する肌トラブルを経験し、いちばん多い場所は頬（46.8%）で、赤み・かゆみ・ニキビが多く報告されました。韓国疾病管理庁は、刺激による反応では触れた場所が赤くなり、ひび割れたり、じくじくしたり、痛んだりすることがあると説明しています。パキスタンの医療従事者193人のうち53.4%にニキビがあったという2021年の調査のように、ニキビのほうの報告も多くあります。 ![窓のそばに座って遠くを見る黒髪の男性の横顔。耳にかけた白い布マスクが頬骨の下からあごまでをおおっている](https://troublediary.com/images/mask-day-skin-schedule/mask-day-skin-schedule-1.jpg) *マスクの縁が当たるラインにそって赤くなるのか、毛穴ごとにできるのかを、日付ごとの写真で分けて見ます。* ## マスクを長くつける日の時間割 | 時刻 | すること | 記録欄 | |---|---|---| | 07:30 | ぬるま湯で洗顔 → 保湿剤を薄く1回 | 塗った化粧品の名前 | | 08:00 | 屋外を移動するなら、出かける20〜30分前に日焼け止め | 塗ったかどうかの印 | | 10:30 | 人のいない場所で少し外し、汗・湿気をティッシュで押さえてふく | 内側が湿っていたか | | 12:30 | 昼食のあと新しいマスクに交換 | 交換した回数 | | 15:00 | 少し外す、屋外にいたなら日焼け止めを塗り直す（2〜3時間おき） | 塗り直したか | | 18:30 | 帰宅 → ぬるま湯で洗顔 → 押さえてふく → 保湿 | 今日つけた合計時間 | | 22:00 | 頬・あごの写真を1枚 | 新しくできた数、赤み・かゆみ | この表は研究が決めた間隔ではなく、1日につける時間を分けて減らすための一例です。1週間このとおりに見守ったあと、肌荒れが増えた日の合計時間と交換の回数を比べて、自分の時間割を調整します。 ![しわのあるベージュの布の上に、れんが色の布マスク、水色の使い捨てマスク、白い立体マスク、ベージュのプリーツマスクが散らばっている様子](https://troublediary.com/images/mask-day-skin-schedule/mask-day-skin-schedule-2.jpg) *交換用のマスクをバッグに入れておくと、時間割の交換の欄を守りやすくなります。* ## マスクのあとの赤み・ブツブツ、皮膚科で相談したいのは？ - マスクの当たる場所が赤くひび割れたり、じくじくして痛んだりするときは、刺激による反応かどうか皮膚科で確かめてもらってください。 - つける時間を減らして4週間見守っても、頬やあごの肌荒れが変わらないか広く広がるときは、受診を考えてください。 - 小さなブツブツが赤く硬い盛り上がりに大きくなって痛むときは、つぶさずに皮膚科で相談してください。 - マスクのひもやノーズワイヤーが当たる場所だけがくり返しかゆく赤くなるときは、素材への反応かどうか受診して確かめてください。 ## この記事のベースになった研究と資料 - 2022年の医療従事者101人を診察した研究では、ニキビは55.4%にあり、そのうち58.9%は新しくできたもので、1日につける時間がリスク因子でした。 - 2022年のサウジアラビアの2,326人のアンケートでは、44.4%がマスクに関係する肌トラブルを経験し、頬が46.8%でいちばん多い場所でした。 - 大韓皮膚科学会は、日焼け止めを屋外に出る20〜30分前に塗り、2〜3時間おきに塗り直すよう案内しています。 ## よくある質問 ### マスクでできた肌荒れは、マスクをやめればおさまる？ どのくらいでおさまるかを測った研究は、この記事の根拠にはありません。医療従事者101人の調査（2022年）では1日につける時間がニキビのリスク因子だったので、つける時間を減らした週とそうでない週を分けて記録してみて、4週間たっても変わらないか広がるなら受診してみてください。 ### マスクをつけるときも日焼け止めは塗るべき？ 屋外で過ごす時間があるなら、マスクの外に出るおでこ、目のまわり、頬骨から塗ります。大韓皮膚科学会は屋外に出る20〜30分前に塗り、2〜3時間おきに塗り直すよう案内しているので、マスクの内側は薄くのばし、なじむ時間をおいてからつけます。 ### マスクをつけていてできた小さなブツブツ、どうすればいい？ 指でつぶしたりスクラブでこすったりせず、洗顔と保湿はシンプルにしたまま、新しくできた数を書きます。韓国疾病管理庁は、自分でニキビをかいたりつぶしたりすると傷あとが残りやすいと案内しています。ブツブツが赤く大きくなったり、かゆみをともなって広がったりしたら、皮膚科で確かめてもらいましょう。 ### マスクでできた顎ニキビ、どうケアすればいい？ あごは話すたびにマスクの下の縁がこすれる場所なので、交換のタイミングと少し外す時間を先に決めておくのが出発点です。あごばかりくり返すなら、マスクのほかに生理周期やひげそりも重なっていることがあるので、同じカレンダーにいっしょに書いてみます。 ## 出典 - [Occupational facial skin conditions from mask use in health care workers, 2022 (PMID 34450685)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34450685/) — B - [Face mask use and skin damage: a cross-sectional survey in Saudi Arabia, 2022 (PMID 36532930)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36532930/) — B - [Mask wearing and acne among health care workers during COVID-19, 2021 (PMID 34675578)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/34675578/) — B - [Mask-induced facial skin conditions in the Saudi population, 2022 (PMID 36483886)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36483886/) — B - [Korea Disease Control and Prevention Agency (KDCA) National Health Information Portal — Irritant contact dermatitis (Korean)](https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=5689) — 機関資料 - [Korea Disease Control and Prevention Agency (KDCA) National Health Information Portal — Acne (Korean)](https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=3947) — 機関資料 - [Korean Dermatological Association — Sunscreens (Korean)](https://www.derma.or.kr/new/general/treatment.php?uid=3329&mod=document) — 機関資料 --- TroubleDiaryはKW Cosmeticコンテンツチームがまとめている情報ノートです。ここで紹介するルーティンや記録の方法は一般的な情報で、診断や診療ではありません。腫れて痛むぶつぶつが広がる、何週間も変わらないといった場合は、皮膚科の受診を検討してください。 執筆 KW Cosmeticコンテンツチーム · 最終更新 2026-10-01 · https://troublediary.com/ja/cause/mask-day-skin-schedule/