--- title: "頬ニキビの原因は？乾燥して敏感な頬を見直す4週間の順番" description: "頬ニキビの原因を、乾燥して敏感になりやすい頬から考えます。洗顔の強さ・保湿・マスクと枕・スマホの摩擦を、1週に1つずつ見直していく4週間の順番表をまとめました。" url: https://troublediary.com/ja/cause/cheek-breakout-gentle-routine/ markdown: https://troublediary.com/ja/cause/cheek-breakout-gentle-routine.md language: ja site: "TroubleDiary" publisher: "KW Cosmeticコンテンツチーム" author: "KW Cosmeticコンテンツチーム" section: "原因・部位" keywords: ["頬 ニキビ 原因", "頬 ニキビ", "頬 ニキビ 原因 大人", "頬 白ニキビ 原因", "頬 ニキビ 原因 乾燥", "マスク 頬 ニキビ", "右 頬 ニキビ マスク", "片方の頬 ニキビ"] published: 2026-10-01 updated: 2026-10-01 evidence: "混合 · 複数の等級の根拠" image: https://troublediary.com/images/cheek-breakout-gentle-routine/cheek-breakout-gentle-routine-cover.jpg alternates: ko: https://troublediary.com/cause/cheek-breakout-gentle-routine.md en: https://troublediary.com/en/cause/cheek-breakout-gentle-routine.md vi: https://troublediary.com/vi/cause/cheek-breakout-gentle-routine.md th: https://troublediary.com/th/cause/cheek-breakout-gentle-routine.md tl: https://troublediary.com/tl/cause/cheek-breakout-gentle-routine.md --- # 頬ニキビの原因は？乾燥して敏感な頬を見直す4週間の順番 > 頬ニキビは、強く洗わない、洗顔直後に保湿する、マスク・枕・スマホの摩擦を減らす、の順番で1つずつ見直していきます。 頬ニキビの原因を、乾燥して敏感になりやすい頬から考えます。洗顔の強さ・保湿・マスクと枕・スマホの摩擦を、1週に1つずつ見直していく4週間の順番表をまとめました。 ![日差しの縞模様が落ちたベッドの上に、ベージュのリネンの枕が1つと、その下にくしゃっとしたれんが色の掛け布団があるのを見下ろしたところ](https://troublediary.com/images/cheek-breakout-gentle-routine/cheek-breakout-gentle-routine-cover.jpg) | 項目 | ポイント | 根拠 | |---|---|---| | よくできる場所 | 韓国の17病院のニキビ患者1,236人の調査で、ニキビはおでこと頬にいちばん多く、頬のほうが重症でした | 2011 PMID 21595660 · B | | 頬が問題のときのタイミング | 頬・あごのニキビは病変が深く、赤み・色素・傷あとのリスクが高めなので、早めの受診が強調されています | 韓国疾病管理庁 · 公的機関 | | マスクをつける期間 | サウジアラビアの2,326人のアンケートで44.4%がマスクに関係する肌トラブルを経験し、場所は頬（46.8%）がいちばん多いものでした | 2022 PMID 36483886 · B | | 敏感な頬 | 韓国人女性42人の頬を分析したところ、敏感だと感じている23人は真菌叢がより多様で、構成も違っていました | 2020 PMID 32664687 · B | | 記録する項目 | ストレス・睡眠不足・喫煙・飲酒・生理が、ニキビを悪化させると答えられた要因でした | 2011 PMID 21595660 · B | ここでの公的な出典は、韓国の国の保健機関である韓国疾病管理庁（KDCA）の健康情報ページです。 ## 頬ニキビはおでこのニキビと何が違う？ 毛穴がつまる流れは同じですが、頬はより深く長引くほうに傾くことが多いので、ケアの順番を別に考えます。2011年の韓国の17病院のニキビ患者1,236人のアンケート研究では、ニキビはおでこと頬にいちばん多く、頬のニキビはおでこより重症でした。 韓国疾病管理庁の国家健康情報ポータルも、頬とあごのニキビは病変が深く、赤み・色素の変化・傷あとのリスクが高めなので、早いうちに積極的に受診するよう案内しています。おでこは前髪やヘア製品のように触れるものを先に見ますが、頬は洗顔や保湿のように毎日の手の力を弱めるところが出発点です。 ![テラコッタ色の背景の前で、手の甲と指先であごと頬の下を支えている女性の鼻から下の顔と首のライン](https://troublediary.com/images/cheek-breakout-gentle-routine/cheek-breakout-gentle-routine-3.jpg) *ほおづえのように、頬に毎日触れる手の力も弱める対象に入れます。* ## 頬の白ニキビはバリアの問題？角質の問題？ どちらか1つに分けるより、つっぱりやヒリヒリがいっしょにあるかで先にやることを決めるほうが現実的です。韓国人女性42人の右頬を分析した2020年の研究では、自分で敏感だと感じている23人は真菌叢がより多様で構成も違っていて、頬が敏感な反応の出やすい場所であることを示しています。 そのため、頬に小さなブツブツが見えたからとすぐに角質ケアの製品を足すと、敏感になった頬に刺激が重なるだけのこともあります。この研究は人数が少なく、敏感かどうかを本人が判断しているという限界があります。つっぱりがあるなら洗顔・保湿を先に2週間見直し、そうした感じがないのにブツブツだけ増えるときに、毛穴づまりのケアを別に考えます。 ## 洗顔はどのくらいまで控えめにする？ 1週目は洗顔の回数と手の力だけを変え、ほかの製品はそのままにします。韓国疾病管理庁は、1日2回ぬるま湯でやさしく洗い、弱酸性の洗顔料を使う方法を案内しています。 頬がテカるからと1日3回以上洗っていたり、泡立てずにこすっていたり、タオルでぬぐうように拭いていたりしたなら、この週にすべてやめます。タオルは頬に当てて押さえ、水気を移すだけにします。この週に頬のつっぱりが減ったなら、洗顔の強さが頬ニキビのケアで最初に見直すべき要因だったという手がかりになります。 ## マスクをつけて両頬だけひどくなったら、マスクのせい？ 関係がある可能性はありますが、原因と決めつけるのは難しいので、つけている時間を記録しながら確かめるのが合っています。2022年のサウジアラビアの2,326人の横断的なアンケートでは、44.4%がマスクに関係する肌トラブルを経験し、いちばん多い場所は頬（46.8%）で、赤み・かゆみ・ニキビが主に報告されました。 同じ調査で、接触による反応は医療従事者で有意に多いという結果でした。一日中マスクをつける仕事なら、3週目はつけている時間と交換の回数から書いてみます。頬に触れるのはマスクだけではないので、枕カバーとスマホも同じ週に1つずつ減らしてみます。ただし、枕やスマホが頬ニキビを増やすという直接の研究は、今回の根拠資料にはありません。 ![日の差す寝室で、ひげのある男性が目を閉じて片方の頬を枕にうずめ、顔の横にスマホが置かれている](https://troublediary.com/images/cheek-breakout-gentle-routine/cheek-breakout-gentle-routine-1.jpg) *電話をする側と寝るときに下になる側が同じなら、その頬だけ別に写真を残しておきます。* ## 乾燥して敏感な頬の4週間の順番表 | 週 | 今週変えること | そのままにすること | 毎日書くこと | |---|---|---|---| | 1週目 | 1日2回・ぬるま湯・手で洗う、タオルは押さえる | 保湿剤・化粧水・メイク | 洗顔の回数、洗顔直後のつっぱり（あり・なし） | | 2週目 | 洗顔直後に油分の少ない保湿剤を頬から | 新しい製品は1つまで | 午後のつっぱり、赤み | | 3週目 | マスクをつける時間・交換、枕カバーを替える日、電話を当てる側 | 1・2週目のケア | 頬に触れていた時間、新しくできた数（左・右） | | 4週目 | 変えずに比べるだけ | ケア全体 | 1週目と同じ明かりの両頬の写真 | 毎日の欄の横に、寝た時刻、生理周期、残業・試験のようなストレスの予定を1行で書いておきます。1,236人の調査で患者が挙げた悪化の要因なので、頬の変化と重なる日を見分けられます。 ![2色の毛がたっぷりしたメイクブラシに水道の水が落ち、しずくがついている様子をごく近くから撮ったところ](https://troublediary.com/images/cheek-breakout-gentle-routine/cheek-breakout-gentle-routine-2.jpg) *頬に広く触れるブラシやパフを洗った日も、毎日の欄の横にいっしょに書いておきます。* ## 頬ニキビで皮膚科を受診する目安は？ - 頬に深く痛む腫れたしこりがくり返しできるなら、順番表が終わるのを待たずに皮膚科を受診してください。頬は赤み・色素・傷あとが残りやすい場所です。 - スキンケアを塗るたびにほてって赤みが広がるなら、ニキビではない別の肌の状態のこともあるので、皮膚科で確かめてもらいましょう。 - マスクが当たる線にそって、かゆい赤い発疹ができたら、接触による反応を確かめる受診を考えてください。 - 4週間の順番表を終えても新しくできる数が減らなければ、記録表を持って皮膚科で相談してみてください。 ## この記事の根拠のおさらい - 韓国の17病院のニキビ患者1,236人を調べた2011年の研究（PMID 21595660）では、ニキビはおでこと頬にいちばん多く、頬のほうが重症でした。 - サウジアラビアの2,326人を調べた2022年の研究（PMID 36483886）では、44.4%がマスクに関係する肌トラブルを経験し、いちばん多い場所は頬（46.8%）でした。 - 韓国人女性42人の頬を分析した2020年の研究（PMID 32664687）は、敏感だと感じている23人の真菌叢が、敏感でない群より多様だったと報告しています。 ## よくある質問 ### 保湿クリームを塗るとあごに、塗らないと頬にニキビができる。どうすればいい？ 保湿をやめるより、塗る場所と量を分けてみます。つっぱる頬には洗顔直後に先に塗り、あごには薄く1回だけ塗る、というやり方です。韓国のニキビ患者1,236人の調査では頬のニキビがおでこより重症だったので、頬の保湿は続け、クリームを替えるなら1つだけ替えて、2週間あごと頬の新しい数を分けて書いてみてください。 ### 頬にできる白ニキビは、バリアの問題？それとも角質の問題？ 2つをはっきり分けるのは難しいものです。つっぱり・ヒリヒリ・赤みがいっしょにあるなら洗顔と保湿を2週間先に見直し、そうした感じがないのにザラザラしたブツブツだけが増えるなら、毛穴づまりのほうとみて記録を続けます。角質ケアの製品を足すかどうかは、そのあとで判断します。 ### マスクをつけ始めてから両頬だけひどくなった、マスクが原因？ 関係がある可能性はあります。サウジアラビアの2,326人のアンケート（2022年）では44.4%がマスクに関係する肌トラブルを経験し、いちばん多い場所は頬（46.8%）でした。ただアンケート研究なので原因とは言い切れず、つけている時間と頬の状態をいっしょに書いてみるのが現実的です。 ## 出典 - [Multicenter epidemiology of acne in Korean patients: 1,236 patients, 2011 (PMID 21595660)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/21595660/) — B - [Facial skin conditions from mask wearing during COVID-19: 2,326 people, 2022 (PMID 36483886)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/36483886/) — B - [Cheek skin microbiome and mycobiome differences by skin sensitivity: 42 people, 2020 (PMID 32664687)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/32664687/) — B - [Korea Disease Control and Prevention Agency, National Health Information Portal — Acne (Korean)](https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=3947) — 機関資料 --- TroubleDiaryはKW Cosmeticコンテンツチームがまとめている情報ノートです。ここで紹介するルーティンや記録の方法は一般的な情報で、診断や診療ではありません。腫れて痛むぶつぶつが広がる、何週間も変わらないといった場合は、皮膚科の受診を検討してください。 執筆 KW Cosmeticコンテンツチーム · 最終更新 2026-10-01 · https://troublediary.com/ja/cause/cheek-breakout-gentle-routine/