--- title: "クレイパックの夜は30分、ピーリングと分ける1か月カレンダー" description: "クレイパックをする日の洗顔・パック・すすぎ・保湿の30分の手順と、ピーリング・角質ケアと重ならないように組む1か月カレンダーです。夏・冬の回数の変え方と、使ったあとに見るサインもまとめました。" url: https://troublediary.com/ja/care/pore-mask-night-routine/ markdown: https://troublediary.com/ja/care/pore-mask-night-routine.md language: ja site: "TroubleDiary" publisher: "KW Cosmeticコンテンツチーム" author: "KW Cosmeticコンテンツチーム" section: "ケア" keywords: ["クレイパック", "クレイパック 使い方", "クレイパック 頻度", "泥パック 毛穴", "泥パック 毛穴パック", "パック 後 洗顔", "クレイ パック 後 洗顔", "ピーリング パック 頻度", "クレンジングオイル 黒ずみ毛穴", "クレイパック 韓国"] published: 2026-10-01 updated: 2026-10-01 evidence: "混合 · 複数の等級の根拠" image: https://troublediary.com/images/pore-mask-night-routine/pore-mask-night-routine-cover.jpg alternates: ko: https://troublediary.com/care/pore-mask-night-routine.md en: https://troublediary.com/en/care/pore-mask-night-routine.md vi: https://troublediary.com/vi/care/pore-mask-night-routine.md th: https://troublediary.com/th/care/pore-mask-night-routine.md tl: https://troublediary.com/tl/care/pore-mask-night-routine.md --- # クレイパックの夜は30分、ピーリングと分ける1か月カレンダー > クレイパックは洗顔後に表示どおりの時間だけのせ、ぬるま湯ですすいでから保湿し、ピーリングをする日とはカレンダーで分けます。 クレイパックをする日の洗顔・パック・すすぎ・保湿の30分の手順と、ピーリング・角質ケアと重ならないように組む1か月カレンダーです。夏・冬の回数の変え方と、使ったあとに見るサインもまとめました。 ![流れる水道水の前で前かがみになった女性が、合わせた両手で顔の灰色のパックを洗い流している様子](https://troublediary.com/images/pore-mask-night-routine/pore-mask-night-routine-cover.jpg) | 項目 | 内容 | 根拠 | |---|---|---| | 1回のせる時間 | 健康な女性75名に死海の泥3種類を30分1回塗ったところ、バリア・pH・赤みに悪い影響はなく、保湿の効果は長くは続きませんでした | 2018 PMID 30311902・A | | 研究で使った回数 | クレイパックは週2回で4週間（75名）、または週2〜3回で6週間（194名）使ってもらいました | 2023 PMID 38009030・2012 PMID 22585103・B | | 毛穴の面積 | クレイマスク4週間のあと、皮脂量・きめの指標はよくなりましたが、毛穴の面積に有意な変化はありませんでした（対照群なし） | 2023 PMID 38009030・B | | パックの種類 | パックは保湿・角質ケア・肌の引き締めが目的で、はがすタイプ、洗い流すタイプ、石こうパックに分かれます | 大韓皮膚科学会（韓国）・学会 | | 季節 | 体温が1°C上がると皮脂の分泌が10%ずつ増え、夏は皮脂がより多くなります | 韓国疾病管理庁・機関 | ## クレイパックをする日の30分は、どう分ける？ 洗顔5分、パック15分前後、すすぎ5分、保湿5分に分ければ30分以内に終わります。パックの時間は製品に書かれた時間に従い、研究で使ったいちばん長い時間も死海の泥の30分1回でした。 2018年の女性75名の試験では、泥を30分塗ったあともバリア・pH・赤みに悪い変化はありませんでしたが、保湿の効果は長く続きませんでした。パックのあとの保湿を抜かない理由です。すすぐときは、乾いたパックを爪でこすり取らず、ぬるま湯を手のひらにためて何度かふやかしてから落とします。運動して帰ってきた日や試験期間の夜のように疲れた日はパックを先に延ばし、30分をまるごと使える日にだけ行います。 ## パックのあとに洗顔してもいい？ 洗い流すパックはすすぐところまでが使い方なので、洗顔料でもう一度洗うかは製品の案内に従えば大丈夫です。大韓皮膚科学会はパックを、はがすタイプ、洗い流すタイプ、固まってからはがれる石こうパックに分け、目的を保湿・角質ケア・肌の引き締めと説明しています。 パックのあとに洗顔料で洗い直すのがよいか悪いかを見た研究は、根拠資料にはありません。すすいだあと顔がつっぱるなら洗顔料の段階は省いてすぐ保湿に進み、パックが残ってぬるつくなら、やさしい洗顔料で軽く1回洗う程度に調整します。シートマスクをはがしたあとの仕上げは、別の記事で扱っています。 ## ピーリングジェルと泥パック、使う間隔はどう決める？ 2つを同じ日に使わず、曜日を分けるのが第一のルールです。クレイパックの研究は週2回で4週間（2023年、75名）または週2〜3回で6週間（2012年、194名）使っていて、ピーリングジェルと一緒に使う条件は試していません。 2012年の研究は、クレイ・ホホバのパックを6週間使ったあと、参加者が自分で数えた病変全体の数が始めより平均54%減ったと報告しましたが、対照群がなく、194名のうち資料がそろっていたのは133名だけでした。2025年の60名の試験では、ベントナイトのパックは飲み薬と一緒に使った条件で、プラセボのパックを使った群でも10%が一時的な刺激を報告しました。パックそのものも刺激になりうるということなので、ピーリングの翌日はパックを休む日としてカレンダーを空けておきます。 ![布のヘアバンドをした女性が植物のそばに座り、鼻と両頬にだけ薄い灰色のパックをのせてほほえんでいる様子](https://troublediary.com/images/pore-mask-night-routine/pore-mask-night-routine-3.jpg) *クレイパックをする日は、ピーリングと重ならないように曜日を分けてカレンダーに書きます。* ## 黒ずみは、パックやクレンジングオイルでケアできる？ パックで毛穴の見た目が変わるという根拠は弱いものです。脂性肌・混合肌の成人75名がクレイマスクを週2回、4週間使った2023年の研究では、皮脂量と肌のきめの指標はよくなりましたが、毛穴の面積は有意には変わりませんでした。 クレンジングオイルで黒ずみを見た研究は、根拠資料にはありません。韓国疾病管理庁（KDCA）は、自分でニキビをかいたり押し出したりすると傷あとが残りやすくなると案内しているので、パックをすすいだ直後にやわらかくなった鼻を手で押す癖を、まず最初にやめます。カレンダーの日曜日の欄に同じ明かりで撮った鼻の写真を週1回残しておくと、1か月後に比べられます。 ![白い半袖シャツの生徒が教室の窓のそばで、小さな丸い鏡を顔の近くに持ってのぞき込んでいる横顔](https://troublediary.com/images/pore-mask-night-routine/pore-mask-night-routine-1.jpg) *すすいだ直後は鼻を押さずに鏡で見るだけにして、週1回、同じ明かりで写真を残します。* ## 夏と冬で、回数はどう変える？ 夏は週2回を超えない範囲でテカりに合わせ、冬は週1回以下に減らしてみます。韓国疾病管理庁は、体温が1°C上がると皮脂の分泌が10%ずつ増え、夏は皮脂が多くなると説明しています。 逆に、10代の男性17名を1年間毎月測った2015年の研究では、冬は皮脂が少なくなり、バリア機能が落ちる傾向がありました。暖房で乾燥する月に夏と同じ回数でパックをするとつっぱりが増えることがあるので、冬のカレンダーにはパックの代わりに保湿だけの日を多めに置きます。 ![鼻先に光が反射し、小鼻と頬に茶色い点のような毛穴が散らばった顔の横の接写](https://troublediary.com/images/pore-mask-night-routine/pore-mask-night-routine-2.jpg) *夏と冬では同じ場所のテカり方が違うので、季節ごとにパックの回数を決め直します。* ## クレイパック1か月カレンダー | 週 | パックをする日 | ピーリング・角質ケアをする日 | 空けておく日 | 日曜日の確認 | |---|---|---|---|---| | 1週目 | 水曜日に1回 | なし（最初の週はパックだけ） | パックの翌日 | 鼻の写真1枚、赤みの有無 | | 2週目 | 水・土の2回（夏）／土の1回（冬） | なし | パックの翌日 | つっぱりが増えたか | | 3週目 | 土曜日に1回 | 火曜日に1回 | ピーリングの翌日（水） | ピーリングの週の反応は別に印をつける | | 4週目 | 3週目と同じにするか減らす | 3週目と同じ | 赤みが残った日 | 1週目の写真と並べて比べる | 最初の週はパックだけにして、問題がなければ3週目からピーリングを別の曜日に足します。パックやピーリングのあと、ヒリヒリ感・赤みが翌日まで残ったら、その週の残りの予定は空けておきます。 ## パックのあとの肌、皮膚科で相談したいのはどんなとき？ - パックを使ったあと、赤み・かゆみ・はれが何日も続く、または使うたびにくり返すなら、皮膚科を受診してください。 - 鼻や頬に膿をもつ吹き出物や痛いしこりが増えてきたら、皮膚科で確かめてもらいましょう。 - 押し出したりいじったりした所に跡やへこみが残り始めたら、皮膚科での相談をおすすめします。 ## 1か月カレンダーのもとにした研究 - 脂性肌・混合肌の成人75名がクレイマスクを週2回、4週間使った2023年の研究（PMID 38009030）では、皮脂量の指標はよくなりましたが、毛穴の面積に有意な変化はありませんでした（対照群なし）。 - 健康な女性75名に死海の泥を30分1回塗った2018年の試験（PMID 30311902）では、バリア・pH・赤みに悪い影響はなく、保湿の効果は長く続きませんでした。 - 中等度のニキビのある60名の2025年の8週間の試験（PMID 41347526）では、プラセボのパックを使った群の10%が一時的な刺激を報告しました。 ## よくある質問 ### パックのあとに洗顔してもいい？ パックの種類によって違います。大韓皮膚科学会（韓国の皮膚科学会）はパックを、はがすタイプ、洗い流すタイプ、固まってからはがれる石こうパックに分けていて、洗い流すパックはすすぐところまでが使い方です。すすいだあとに洗顔料でもう一度洗う必要があるかを見た研究は根拠資料にないので、製品の案内に従い、つっぱるなら洗顔料の段階は省くのが無難です。 ### ピーリングジェルと泥パックはどのくらいの間隔で使う？ 2つを一緒に使う間隔を試した研究は、根拠資料にはありません。クレイパックの研究では、週2回（4週間、75名）または週2〜3回（6週間、194名）使っていました。同じ日に重ねず、1週間にパック1〜2回とピーリング1回を別々の曜日に置くようにカレンダーを組んでみてください。 ### 黒ずみはパックやクレンジングオイルでケアできる？ 脂性肌・混合肌の成人75名がクレイマスクを週2回、4週間使った2023年の研究では、皮脂量と肌のきめの指標はよくなりましたが、毛穴の面積は有意には変わりませんでした（対照群なし）。クレンジングオイルで黒ずみを見た研究は根拠資料にありません。パックのあとに手で押し出さず、カレンダーに鼻の写真を週1回残して比べてください。 ## 出典 - [Clay mask for oily and combination skin, 4 weeks, 75 people, 2023 (PMID 38009030)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/38009030/) — B - [Clay and jojoba oil mask, 6-week observational study, 194 people, 2012 (PMID 22585103)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/22585103/) — B - [Bentonite mask as add-on, RCT in 60 people with moderate acne, 8 weeks, 2025 (PMID 41347526)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41347526/) — A - [Skin tolerability of three Dead Sea muds applied for 30 minutes, 75 women, 2018 (PMID 30311902)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/30311902/) — A - [Seasonal changes in facial skin with and without acne, 2015 (PMID 26091385)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/26091385/) — B - [Korean Dermatological Association — Basic skin care products (Korean)](https://www.derma.or.kr/new/general/treatment.php?uid=1066&mod=document) — 機関資料 - [Korea Disease Control and Prevention Agency (KDCA) National Health Information Portal — Acne (Korean)](https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=3947) — 機関資料 --- TroubleDiaryはKW Cosmeticコンテンツチームがまとめている情報ノートです。ここで紹介するルーティンや記録の方法は一般的な情報で、診断や診療ではありません。腫れて痛むぶつぶつが広がる、何週間も変わらないといった場合は、皮膚科の受診を検討してください。 執筆 KW Cosmeticコンテンツチーム · 最終更新 2026-10-01 · https://troublediary.com/ja/care/pore-mask-night-routine/