--- title: "鼻の黒ずみは押し出さない、1週間カレンダーで続けるケア" description: "鼻の黒ずみを取ろうと急ぐ前に。鼻・額の黒ずみを押し出さず、洗顔の前後・週何回に分けて続ける1週間カレンダーと、4週間後に同じ明かりの写真で比べる方法です。" url: https://troublediary.com/ja/care/nose-blackhead-weekly-plan/ markdown: https://troublediary.com/ja/care/nose-blackhead-weekly-plan.md language: ja site: "TroubleDiary" publisher: "KW Cosmeticコンテンツチーム" author: "KW Cosmeticコンテンツチーム" section: "ケア" keywords: ["鼻の黒ずみ", "鼻の黒ずみをとる方法", "鼻の黒ずみ 洗顔", "鼻の黒ずみ 原因", "いちご鼻 洗顔", "毛穴パック 頻度", "角栓 押し出す ダメ", "サリチル酸 鼻 の 黒ずみ", "サリチル酸 黒ずみ 効果", "鼻の黒ずみ 皮膚科", "黒ずみ 除去 鼻"] published: 2026-10-01 updated: 2026-10-01 evidence: "混合 · 複数の等級の根拠" image: https://troublediary.com/images/nose-blackhead-weekly-plan/nose-blackhead-weekly-plan-cover.jpg alternates: ko: https://troublediary.com/care/nose-blackhead-weekly-plan.md en: https://troublediary.com/en/care/nose-blackhead-weekly-plan.md vi: https://troublediary.com/vi/care/nose-blackhead-weekly-plan.md th: https://troublediary.com/th/care/nose-blackhead-weekly-plan.md tl: https://troublediary.com/tl/care/nose-blackhead-weekly-plan.md --- # 鼻の黒ずみは押し出さない、1週間カレンダーで続けるケア > 鼻の黒ずみは、毎日2回やさしく洗い、パックやパッドのような別のケアは週1〜2回にとどめ、押し出さずに4週間後の写真で比べます。 鼻の黒ずみを取ろうと急ぐ前に。鼻・額の黒ずみを押し出さず、洗顔の前後・週何回に分けて続ける1週間カレンダーと、4週間後に同じ明かりの写真で比べる方法です。 ![窓辺の木の棚の上に、白いタオルと丸い手鏡、緑のヘアバンドが並べて置かれた様子](https://troublediary.com/images/nose-blackhead-weekly-plan/nose-blackhead-weekly-plan-cover.jpg) | 項目 | 内容 | 根拠 | |---|---|---| | 黒い点の正体 | 入り口が開いた面ぽう（開放面ぽう）で、メラニンがたまって黒く見えます | ソウル大学病院（韓国）・機関 | | 毎日の洗顔回数 | 1日2回ぬるま湯でやさしく洗い、洗いすぎたり強くこすったりしないよう案内しています | 韓国疾病管理庁・機関 | | 別ケアの頻度 | 角質を取る製品を使いすぎると、物理的な刺激でかえって悪くなることがあると書いています | 大韓皮膚科学会（韓国）・学会 | | 手で押し出す | 汚れた手で押し出したりかいたりしないようにし、むやみに押し出すと傷あとが残りやすいと説明しています | 韓国疾病管理庁・ソウル大学病院・機関 | | 比べる時期 | 洗顔回数を分けたランダム化試験は、2週間同じ洗顔にそろえてから6週間見守りました | 2006 PMID 17014635・A | ## 鼻の黒ずみのケアは週に何回すればいい？ 毎日することは朝・夜2回のやさしい洗顔で、角質ケアのパックやパッドのような別のケアは週1〜2回から始めます。ニキビのある男性を洗顔回数で分けた2006年のランダム化試験では、やさしい洗顔料で1日2回洗った群は6週間後に開放面ぽうと炎症のない病変が有意に減り、1日1回の群は赤いぶつぶつ（丘疹）が増えました。 ただし3つの群どうしを比べた全体の差は有意ではなく、男性だけを見た研究なので、「1日2回」より多く洗う理由にはなりません。別ケアを毎日すると、小鼻の横から先にヒリヒリしやすくなります。大韓皮膚科学会も、角質を取る製品を使いすぎると刺激でかえって悪くなることがあると書いているので、カレンダーには別ケアの日と休む日を交互に置きます。 ![白い洗面台の蛇口のハンドルを握った手と細く落ちる水、横に置かれた石けん](https://troublediary.com/images/nose-blackhead-weekly-plan/nose-blackhead-weekly-plan-1.jpg) *毎日することは、朝・夜の2回、ぬるま湯でやさしく洗うところまでです。* ## 黒ずみのケアは、洗顔の前と後のどちらにする？ 日焼け止め・メイクと表面の皮脂を洗顔で先に落としてから、水気をふいて行うのをこのカレンダーの基準にしています。大韓皮膚科学会は、洗顔料を皮脂や汗を取り除いて清潔を保つ製品、パックを保湿や角質ケアのためのスペシャルケアと分けて説明しています。 洗い流すパックは洗顔のあとに塗ってぬるま湯ですすげばよく、そのあとにもう一度洗顔する必要はありません。鼻に貼ってからはがすタイプは、はがす瞬間の摩擦が大きいので、このカレンダーでは使いません。洗顔の前と後のどちらがよいかを直接比べた研究は見つからなかったので、順番は編集部の基準です。 ![水滴がついて流れ落ちるあご先と下唇のまわりの肌を近くから撮った様子](https://troublediary.com/images/nose-blackhead-weekly-plan/nose-blackhead-weekly-plan-2.jpg) *洗顔で表面の皮脂を先に落とし、水気をふいてから別のケアをします。* ## サリチル酸は鼻の黒ずみに効果がある？ 化粧品に入る程度の濃度のサリチル酸だけを入れた製品が黒ずみを減らすかを基剤と比べた試験は、この記事の根拠資料では空白のままです。そのためここでは効果については書かず、使うならどう記録するかだけをまとめます。 サリチル酸入りの製品を使うなら、洗顔料・化粧水・パッドのうち1か所だけにして、使った日をカレンダーに印をつけ、酸の成分が重なる日がないかを見ます。なお日本では、化粧品に配合できるサリチル酸は化粧品基準で100gあたり0.20gまでと決められています。大韓皮膚科学会が角質を取る製品を使いすぎると刺激でかえって悪くなることがあると書いているとおり、ヒリヒリ感・赤みを書いた日が続いたら、その週の別ケアはやめます。黒い点が赤くはれたり広く散らばったりしたら、製品を替えるより先に皮膚科で確かめてもらいます。 ## 押し出したりはがしたりしないと、黒ずみはそのまま？ 押し出さなくてよい理由は、取り出した所で同じ過程がまた始まるからです。大韓皮膚科学会は、面ぽうを毛穴に角質と皮脂がとどまってできる炎症のない病変と説明し、開放面ぽうを取り出してもニキビの経過には影響せず、見た目の目的でだけ行うと書いています。 爪で押すと毛穴の壁が破れることがあり、ソウル大学病院は、むやみに押し出すと炎症や傷あとにつながりやすいと説明しています。試験期間やマスクを長くつけた週のように鼻をよくさわってしまう時期は、カレンダーの欄に「さわった回数」も書いておくと、手が伸びるタイミングが見えてきます。10代なら、鏡の前に立つ時間そのものを減らすのも一つの方法です。 ## 4週間後には何を比べる？ 初日と同じ窓辺の明かり、同じ距離で鼻と額をもう一度撮り、2枚の写真を並べて見ます。洗顔回数を分けた2006年のランダム化試験は2週間同じ洗顔にそろえてから6週間見守ったので、4週間目の写真は最初の点検と考え、カレンダーを続けるなら同じ条件でもう一度撮っておきます。 写真ではテカりを比べにくいので、「鼻のテカり（少ない・ふつう・多い）」はカレンダーに別に書きます。テカりが減ったかと黒い点が減ったかを1つの欄にまとめて書くと、4週間後に何が変わったのかを見分けにくくなります。 ![水色の壁の前で左を向いた女性の、鼻と目、唇が見える横顔の接写](https://troublediary.com/images/nose-blackhead-weekly-plan/nose-blackhead-weekly-plan-3.jpg) *鼻は正面と横の両方を撮っておき、4週間後に同じ明かり・距離で撮り直して比べます。* ## 鼻の黒ずみ1週間カレンダー | 曜日 | 朝 | 夜 | 書くこと | |---|---|---|---| | 月 | ぬるま湯＋やさしい洗顔料 | 洗顔 → 保湿 | 鼻のテカり、さわった回数 | | 火 | 同じ洗顔 | 洗顔 → 洗い流すパックかパッドを1つ | ヒリヒリ感の有無 | | 水 | 同じ洗顔 | 洗顔 → 保湿だけ（休む日） | 赤みの有無 | | 木 | 同じ洗顔 | 洗顔 → 保湿 | マスク・運動の時間 | | 金 | 同じ洗顔 | 洗顔 → 別ケアを1つ（週2回目、任意） | ヒリヒリ感の有無 | | 土 | 同じ洗顔 | 洗顔 → 保湿だけ（休む日） | 赤みの有無 | | 日 | 同じ洗顔 | 洗顔 → 保湿 | 今週の別ケアの回数、4週目なら写真 | ヒリヒリ感や赤みを書いた週は、次の週の別ケアを1回に減らします。4週間たつ前に製品を替えると、初日の写真と比べる基準がぶれてしまいます。 ## 鼻の黒ずみで皮膚科に相談したいのはどんなとき？ - 4週間を超えてやさしくケアしたのに、黒い点が広く散らばる、または白い小さなぶつぶつと混じって増えるなら、皮膚科を受診してください。 - 黒い点が赤くはれて痛いできものに変わったら、皮膚科で確かめてもらいましょう。 - 押し出したりはがしたりした所に、へこんだ跡や濃い跡が残り始めたら、皮膚科に相談してください。 - 鼻と頬が赤くなりやすく、ほてりもあるなら、別の状態でないか医師にみてもらってください。 ## 根拠のまとめ（3点） - ニキビのある男性を1日1・2・4回の洗顔に分けた2006年のランダム化試験（PMID 17014635）では、1日2回の群は6週間後に開放面ぽうが有意に減りましたが、3群のあいだの全体の差は有意ではありませんでした。 - 同じ2006年の試験（PMID 17014635）では、1日1回だけ洗った群は6週間のあいだに赤み・丘疹などの炎症のある病変が有意に増えました。 - 韓国疾病管理庁の国家健康情報ポータル（2026-09-30確認）は、1日2回ぬるま湯でやさしく洗い、押し出したりかいたりしないよう案内しています。 ## よくある質問 ### 鼻の黒ずみのケアは週に何回すればいい？ 洗顔は毎日朝・夜の2回が基本で、角質ケア成分のパックやパッドのような別のケアは週1〜2回から始めます。大韓皮膚科学会（韓国の皮膚科学会）は、角質を取る製品を使いすぎると物理的な刺激でかえってニキビが悪くなることがあると書いています。別ケアの回数を決めた研究はないので、ヒリヒリ感なしで4週間過ごせてから増やすかどうかを決めます。 ### 黒ずみのケアは洗顔の前？それとも後？ メイク・日焼け止めと表面の皮脂を洗顔で先に落とし、水気をふいてから行うのがこの記事の基準です。洗い流すパックは洗顔のあとに塗ってぬるま湯ですすげばよく、もう一度洗顔する必要はありません。洗顔の前と後を比べた研究は見つかりませんでした。 ### サリチル酸は鼻の黒ずみに効果がある？ 化粧品に入る程度の濃度のサリチル酸だけを入れた製品を基剤と比べ、黒ずみを見た試験はこの記事の根拠資料では空白のままなので、効果は言い切りません。サリチル酸入りの製品を使うなら、洗顔料・化粧水・パッドのうち1か所だけにして、使った日とヒリヒリ感・赤みをカレンダーに書きます。4週間を超えてやさしくケアしても黒い点が広がる、または赤くはれたぶつぶつに変わるなら、皮膚科を受診してください。 ## 出典 - [Face-washing frequency (1, 2 or 4 times a day) and acne, randomized trial, 2006 (PMID 17014635)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/17014635/) — A - [Korean Dermatological Association — Acne vulgaris (Korean)](https://www.derma.or.kr/new/general/disease.php?uid=994&mod=document) — 機関資料 - [Korean Dermatological Association — Basic skin care products (Korean)](https://www.derma.or.kr/new/general/treatment.php?uid=1066&mod=document) — 機関資料 - [Korea Disease Control and Prevention Agency (KDCA) National Health Information Portal — Acne (Korean)](https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=3947) — 機関資料 - [Seoul National University Hospital N Medical Information — Acne (Korean)](https://www.snuh.org/health/nMedInfo/nView.do?category=DIS&medid=AA000222) — 機関資料 - [厚生労働省 — 化粧品基準（平成12年厚生省告示第331号）](https://www.mhlw.go.jp/web/t_doc?dataId=81aa1263&dataType=0&pageNo=1) — 機関資料 --- TroubleDiaryはKW Cosmeticコンテンツチームがまとめている情報ノートです。ここで紹介するルーティンや記録の方法は一般的な情報で、診断や診療ではありません。腫れて痛むぶつぶつが広がる、何週間も変わらないといった場合は、皮膚科の受診を検討してください。 執筆 KW Cosmeticコンテンツチーム · 最終更新 2026-10-01 · https://troublediary.com/ja/care/nose-blackhead-weekly-plan/