--- title: "顔のピーリング頻度は？週1回から始める最初の4週間の予定表" description: "顔の角質ケア（ピーリング）を初めて始めるとき、週1回から4週間かけて回数を決める予定表と、吹き出物・跡・脂性肌のときに予定を変える目安をまとめました。" url: https://troublediary.com/ja/care/first-month-exfoliation-plan/ markdown: https://troublediary.com/ja/care/first-month-exfoliation-plan.md language: ja site: "TroubleDiary" publisher: "KW Cosmeticコンテンツチーム" author: "KW Cosmeticコンテンツチーム" section: "ケア" keywords: ["ピーリング 頻度", "ピーリング 頻度 顔", "ピーリング 頻度 自宅", "ピーリング ニキビある時", "脂性肌 ピーリング 頻度", "ピーリング 脂性肌", "ピーリング 後 保湿", "ピーリング 後 保湿 クリーム", "ピーリングジェル", "顔 角質ケア"] published: 2026-10-01 updated: 2026-10-01 evidence: "混合 · 複数の等級の根拠" image: https://troublediary.com/images/first-month-exfoliation-plan/first-month-exfoliation-plan-cover.jpg alternates: ko: https://troublediary.com/care/first-month-exfoliation-plan.md en: https://troublediary.com/en/care/first-month-exfoliation-plan.md vi: https://troublediary.com/vi/care/first-month-exfoliation-plan.md th: https://troublediary.com/th/care/first-month-exfoliation-plan.md tl: https://troublediary.com/tl/care/first-month-exfoliation-plan.md --- # 顔のピーリング頻度は？週1回から始める最初の4週間の予定表 > 顔の角質ケアは週1回・1種類から始め、2週間ヒリヒリしなかったときだけ回数を増やし、4週目に自分の頻度を決めます。 顔の角質ケア（ピーリング）を初めて始めるとき、週1回から4週間かけて回数を決める予定表と、吹き出物・跡・脂性肌のときに予定を変える目安をまとめました。 ![緑の布と花びんのそばの木のテーブルに、罫線だけが引かれたノートを開き、鉛筆を1本のせている様子](https://troublediary.com/images/first-month-exfoliation-plan/first-month-exfoliation-plan-cover.jpg) | 項目 | 内容 | 根拠 | |---|---|---| | 始める頻度 | 角質ケア製品を使いすぎると物理的な刺激でかえってニキビが悪くなることがあるので、この予定表は週1回から始めます | 大韓皮膚科学会（韓国）・学会 | | こすり落とす方法 | スクラブは肌のバリアを弱めることがあるので、避けるほうがよいと案内しています | 韓国疾病管理庁（KDCA）・機関 | | 研究で見た期間 | グリコール酸の美容液は2週間、AHAクリーム4種類の比較は4週間の単位で肌の反応を見ていました | 2026 PMID 41987370・A／1997 PMID 9470910・A | | 成分ごとに違う反応 | 8%のAHA4種類を4週間塗ってから刺激を与えると、グルコノラクトン・酒石酸の部位はグリコール酸の部位より水分の逃げ方が少ない結果でした | 1997 PMID 9470910・A | | 休むべきサイン | 角質細胞の入れ替わりを速めるレチノイドは、乾燥によってかゆみ・チクチク感や赤みが出ることがあると説明しています | 大韓皮膚科学会の機能性化粧品のページ（韓国）・学会 | ## 初めてなら、なぜ週1回から始める？ 最初の1か月は「どのくらいの頻度で」より「自分の肌が何回までなら平気か」を確かめる期間なので、いちばん少ない週1回から始めます。韓国の大韓皮膚科学会は、角質ケア製品を使いすぎると肌に物理的な刺激を与え、かえってニキビが悪くなることがあると書いています。 顔の角質ケアのちょうどよい回数を決めた研究は、この記事が参考にした資料にはありません。研究は2週間や4週間の単位で反応を見ていたので、予定表も2週間は同じ頻度を守り、3週目にだけ増やすかどうかを決める形にしました。ピーリングジェル、洗い流すパック、酸の成分の化粧水のように方法の違う製品を同じ週に混ぜると、何のせいでヒリヒリするのかわからなくなるので、1つだけ選びます。 ![洗面台の横の丸い白い皿に、透明なジェルのひとかたまり、茶色の粒が混ざったクリーム、澄んだ液体のしずくを別々にのせた様子](https://troublediary.com/images/first-month-exfoliation-plan/first-month-exfoliation-plan-1.jpg) *ピーリングジェル・粒入りの製品・酸の成分の液体のように方法の違う製品は、1か月のあいだ1つだけ選びます。* ## 吹き出物があるときに、ピーリングや角質ケアをしてもいい？ 赤く盛り上がった吹き出物があるあいだはその部分の角質ケアを休み、落ち着いたら1週目の頻度からやり直します。大韓皮膚科学会が角質ケア製品の使いすぎをニキビの悪化要因として挙げているので、吹き出物がある週は予定表に「休む週」と印をつけます。 月経前にあごに吹き出物が集まる、テストや締め切りの週におでこに出てくる、というように吹き出物がくり返す時期があるなら、角質ケアの曜日をその週と重ならないよう前もってずらしておきます。酸の成分のなかでも反応は違いました。1992年の二重盲検試験では、グルコノラクトン（PHA）14%の溶液は、ニキビのある150名でプラセボより病変の数を減らし、比べた医薬品の成分より副作用が少ない結果でした。ただしこれは研究の条件での結果なので、吹き出物が出た所に酸の成分を足せという意味には読みません。 ## 脂性肌でも角質ケアは必要？しないほうがいい？ 脂性肌だから必ずしなければならないという根拠はなく、するならテカリを理由に回数を増やさないことが基準です。韓国疾病管理庁（KDCA）は、洗顔の回数が多すぎたり強くこすったりすると肌のバリアが傷ついてニキビが悪くなることがあり、スクラブもバリアを弱めることがあるので避けるよう案内しています。 脂性肌で、白ニキビやキメの粗さが気になるなら週1回で4週間試し、4週目の写真と初日の写真を比べて違いがなければやめてもかまいません。夏にTゾーンがとくにテカる日でも、ピーリングジェルをもう1回使うことは予定表に入れません。洗顔しすぎやこすりすぎを減らすようにという韓国疾病管理庁の案内と同じ向きです。 ## 跡が気になるときは、予定をどう変える？ 赤みや茶色の跡が気になって角質ケアを始めるなら、頻度はそのままにして、跡のある部分をこすらない方法を選びます。粒でこする方法より、塗って洗い流す方法のほうがこすれを減らしやすくなります。 成人37名が顔の半分ずつに分けて2週間使った2026年の試験では、グリコール酸10%の2層式の美容液で角質のはがれの指標が45.52%よくなり、同じ期間に赤みと水分の逃げ方も増えませんでした。10%は高い試験濃度で1つの処方の結果なので、最初の1か月にこの濃度を使えという意味ではありません。大韓皮膚科学会は、角質細胞の入れ替わりを速める成分（レチノイド）が日光に敏感にさせることがあると書いているので、跡のケア中なら日中の日焼け止めも一緒に記録します。 ## ピーリング（角質ケア）のあとは、どんな保湿剤を塗る？ 香料が入っておらず成分がシンプルなクリームや乳液を塗り、同じ日に酸の成分の化粧水・美容液は重ねません。大韓皮膚科学会は、クリームを油分と保湿剤を多く含み、肌に一時的に保護膜を補って外からの刺激から守る製品と説明しています。 酸の成分の種類によってバリアの反応が違ったという研究もあります。1996年の人での試験では、L-乳酸のローションは角層のセラミドを48%、D,L-乳酸は25%増やし、D-乳酸には効果がありませんでした。1997年の11名の試験では、グルコノラクトン・酒石酸の部位は刺激のあとの水分の逃げ方がグリコール酸の部位より少ない結果でした。どちらも小規模で、腕や特定のローションでの結果なので、角質ケアの日の保湿剤は新しいものを試さず使い慣れたものを使うほうが、記録を読みやすくなります。 ![水色の背景の上、丸いガラスのシャーレの中で透明なジェルと半透明の液体が重なって広がっている様子](https://troublediary.com/images/first-month-exfoliation-plan/first-month-exfoliation-plan-2.jpg) *角質ケアをした日は酸の成分の製品を重ねず、保湿1つで終えます。* ## 最初の4週間の角質ケア予定表 | 週 | 回数 | する日 | 次の日に書くこと | 変える目安 | |---|---|---|---|---| | 1週目 | 週1回 | 日曜の夜、洗顔のあと | ヒリヒリ・赤み・皮むけ | 1つでもあれば2週目も週1回、次の日まで残ればやめる | | 2週目 | 週1回 | 同じ曜日 | 同じ項目＋キメの写真 | 反応がなければ3週目に週2回にしてもよい | | 3週目 | 週2回（選んでよい） | 日曜・水曜の夜、あいだを2日以上あける | 2回目の次の日の反応 | 反応があれば4週目は週1回に戻す | | 4週目 | 3週目の結果どおり | 同じ曜日 | 初日の写真と比べる | 違いがなければやめてもよい | | 吹き出物の週 | 休む | — | 吹き出物の場所・数 | 落ち着いたら1週目からやり直す | ピーリングジェルと酸の成分のパッドを同じ週に使いたいなら、この表を一度終えてから、2か月目に1つだけ変えてやり直します。 ## 角質ケアで荒れたら、皮膚科に相談するのはいつ？ - 角質ケアをやめて1週間たってもヒリヒリ・赤み・皮むけが続くなら、皮膚科を受診してみてください。 - 4週間の予定のあいだに白ニキビがかえって増える、または赤く化膿する吹き出物ができたら、皮膚科で診てもらってください。 - 処方された塗り薬を使っているなら、角質ケア製品を足す前に処方した医療機関に相談してください。 - 赤くなりやすくほてる顔が続くなら、別の状態かどうか受診して確かめてください。 ## この記事の根拠を短く - 成人37名の顔の左右で比べた2026年の試験（PMID 41987370）では、グリコール酸10%・レシチン0.1%の2層式の美容液を2週間使ったあと、角質のはがれの指標が45.52%よくなりました（p<0.001）。 - 健康な成人11名の1997年の試験（PMID 9470910）では、8%のAHA4種類を4週間塗ってから刺激を与えると、グルコノラクトン・酒石酸の部位はグリコール酸の部位より水分の逃げ方が少ない結果でした。 - 1996年の人での試験（PMID 8818186）では、L-乳酸のローションが角層のセラミドを48%増やしました。 ## よくある質問 ### 吹き出物があるときに、ピーリングや角質ケアをしてもいい？ 赤く盛り上がった吹き出物があるあいだは、その部分の角質ケアを休むほうがよいでしょう。大韓皮膚科学会は、角質ケア製品を使いすぎると物理的な刺激でかえってニキビが悪くなることがあると書いています。予定表ではその週を「休む週」として印をつけ、落ち着いたら1週目の頻度からやり直します。 ### 脂性肌でも角質ケアは必要？しないほうがいい？ 脂性肌だから必ずしなければならないという根拠はなく、するとしてもテカリを理由に回数は増やしません。韓国疾病管理庁（KDCA）は、洗顔の回数が多すぎたり強くこすったりすると肌のバリアが傷つくことがあり、スクラブもバリアを弱めることがあると案内しています。週1回で4週間試してみて、キメや白ニキビに違いがなければやめてもかまいません。 ### ピーリング（角質ケア）のあとは、どんな保湿剤を塗る？ 香料が入っておらず成分がシンプルな保湿クリームや乳液で十分で、同じ日に酸の成分の化粧水・美容液は重ねません。大韓皮膚科学会は、クリームを油分と保湿剤を多く含み、肌に一時的に保護膜を補う製品と説明しています。ヒリヒリする日は新しい保湿剤を試さず、使い慣れたものを使います。 ## 出典 - [Lecithin-glycolic acid biphasic serum: 2-week split-face trial, 37 adults, 2026 (PMID 41987370)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/41987370/) — A - [Response to SLS irritation after 4 weeks of four 8% AHAs, 11 adults, 1997 (PMID 9470910)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/9470910/) — A - [Lactic acid isomer lotions and stratum corneum ceramides, 1996 (PMID 8818186)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/8818186/) — A - [14% gluconolactone (PHA) solution in acne: double-blind trial, 150 participants, 1992 (PMID 1303072)](https://pubmed.ncbi.nlm.nih.gov/1303072/) — A - [Korean Dermatological Association — Basic skincare products (Korean)](https://www.derma.or.kr/new/general/treatment.php?uid=1066&mod=document) — 機関資料 - [Korean Dermatological Association — Dermatologic therapies: functional cosmetics (Korean)](https://www.derma.or.kr/new/general/treatment.php?uid=1067&mod=document) — 機関資料 - [Korean Dermatological Association — Acne vulgaris (Korean)](https://www.derma.or.kr/new/general/disease.php?uid=994&mod=document) — 機関資料 - [Korea Disease Control and Prevention Agency (KDCA), National Health Information Portal — Acne (Korean)](https://health.kdca.go.kr/healthinfo/biz/health/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfo/gnrlzHealthInfoView.do?cntnts_sn=3947) — 機関資料 --- TroubleDiaryはKW Cosmeticコンテンツチームがまとめている情報ノートです。ここで紹介するルーティンや記録の方法は一般的な情報で、診断や診療ではありません。腫れて痛むぶつぶつが広がる、何週間も変わらないといった場合は、皮膚科の受診を検討してください。 執筆 KW Cosmeticコンテンツチーム · 最終更新 2026-10-01 · https://troublediary.com/ja/care/first-month-exfoliation-plan/